L’exercice anaérobique, à ne pas confondre avec l’aérobie!
Pour garder la forme et maintenir un poids stable, il est fortement conseillé de faire des séances régulières d’activité physique. C’est d’ailleurs pour ça que ces dernières ont été classées en deux catégories différentes: les exercices anaérobiques et les activités aérobiques, qui se différencient au niveau de l’intensité des efforts à fournir, mais également au niveau de leurs effets sur l’organisme. Pour t’aider à mieux t’y retrouver, voici tout ce qu’il faut savoir sur l’anaérobie et l’aérobie.
Les activités anaérobiques
Dans leurs formes anaérobiques ou «sans oxygène», les activités sportives sont plus intenses, mais se pratiquent sur une courte durée et sont suivies de périodes de repos. Il s’agit de ces exercices destinés à cibler la masse musculaire maigre et la densité osseuse, mais également à brûler des calories. Les exercices anaérobiques les plus pratiqués sont les séries de pompes, d’haltères, d’abdominaux ou d’exercices avec bande de résistance. Cette catégorie englobe également les activités qui nécessitent un maximum d’effort, comme c’est le cas du sprint, du basketball ou de la voltige. Le corps brûle plus de calories et le taux de masse musculaire augmente avec les exercices d’anaérobie qui contribuent à améliorer la santé en général, à avoir une plus longue espérance de vie, et à limiter les risques de perte de tissu musculaire lié au processus de vieillissement.
L’aérobie
Complémentaire aux sports anaérobiques, l’aérobie désigne tous les exercices physiques nécessitant un apport en oxygène et faisant travailler les groupes de muscles durant des efforts physiques soutenus et sur une longue période. Les mouvements sont bien étudiés pour améliorer l’endurance au niveau du cœur et des poumons pour les rendre plus résistants, tout en te permettant d’en finir avec les troubles de la tension artérielle, à diminuer le taux de mauvais cholestérol (LDL), à éliminer les masses graisseuses et à perdre du poids, puis à te rendre plus tolérant au glucose. Parmi les sports aérobiques de référence, tu as le choix entre la course à pied, la marche rapide, la natation, le vélo, la danse et toutes les activités physiques qui accélèrent le rythme cardiaque, haussent la tension artérielle et augmentent la température corporelle. Pour plus d’efficacité, il est fortement conseillé de faire de l’activité aérobique 3 fois par semaine, à raison de 20 minutes par séance.
Rythme cardiaque et dépense énergétique
Parce que tu fais travailler ton corps à des rythmes différents, les exercices anaérobiques et aérobiques ont des effets immédiats sur ton organisme. Pour ce qui est du rythme cardiaque, il évolue de manière continue en aérobie pour atteindre une fréquence cardiaque de 70 à 80%. Par contre, l’intensité des exercices anaérobiques te permet d’obtenir de 80 à 90% de fréquence cardiaque. Quant à la dépense énergétique, les glucides et les lipides sont visés en aérobie, puisque le corps est plus oxygéné, tandis que l’acide lactique est exploité en anaérobie. Quoi qu’il en soit, la pratique à intervalle régulier de ces deux formes d’activités physiques t’aidera à préserver une bonne santé cardiovasculaire, à améliorer ton humeur et ta santé mentale, à prévenir les maladies et à ressentir une sensation de bien-être.
Vraiment, peu importe le type d’activité que tu pratiques, il n’y a que des bienfaits pour ton corps et ton esprit! À go, on bouge!
Crédit photo de couverture: Bruce Mars | Unsplash
