Guide 101 pour surmonter l’anxiété de performance

On entend fréquemment parler du stress de performance dans les universités et dans les cégeps. Ce phénomène est même observé chez les plus jeunes enfants qui angoissent à l’approche des évaluations. Malgré cela, peu de gens savent qu’ils font de l’anxiété de performance et lorsque c’est le cas, ils ignorent comment surmonter l’angoisse qu’ils vivent de manière quasi quotidienne dans le cadre de leurs études. Découvre ce qu’est l’anxiété de performance ainsi que des pistes de solutions pour en venir à bout à l’aide de cet article.

Qu’est-ce que l’anxiété de performance?

Il est important, avant toute chose, de faire la nuance entre le stress et l’anxiété de performance. La plupart des gens ressentent de la nervosité en situation d’évaluation scolaire, que ce soit lors d’un exposé oral, d’un examen théorique ou d’une composition écrite. Or, selon un document préparé par le service de psychologie et d’orientation de l’Université de Sherbrooke, ce «stress se transforme cependant en anxiété de performance lorsqu’il prend une place démesurée et que la personne en souffre.» Par conséquent, si l’anxiété que tu éprouves prend trop de place dans ta vie et devient ingérable, c’est probablement que tu subis les conséquences d’un stress excessif dans le cadre de ta scolarité.

Les causes et symptômes de ce trouble anxieux

Causes

N’importe quel étudiant peut souffrir d’anxiété de performance, mais certains sont plus à risques que d’autres d’en vivre durant leur cheminement scolaire. En effet, les personnes qui ont un faible sentiment d’efficacité personnelle, c’est-à-dire qui ont de la difficulté à croire en leurs capacités et compétences, sont beaucoup plus à risque de vivre ce type d’angoisse. Les personnes nerveuses, qui ont peu d’estime personnelle et qui sont perfectionnistes de nature sont aussi prédisposées à souffrir d’anxiété de performance. Évidemment, les attentes de l’entourage ainsi que l’environnement social peuvent également augmenter les risques de développer cette angoisse envahissante. 

Symptômes

Comme mentionné précédemment, l’anxiété de performance se caractérise par un stress démesuré. Si tu as mal au ventre, que tu te sens anormalement agité, que tu as fréquemment des nausées et que tu souffres d’insomnie à l’approche d’évaluations, c’est probablement parce que tu vis de l’anxiété de performance.

Les conséquences de cette angoisse scolaire

Si une «dose» raisonnable de stress peut parfois aider à avoir de bons résultats scolaires, c’est tout le contraire avec l’anxiété de performance. Certains étudiants vont tellement être anxieux qu’ils vont tout simplement abandonner leur programme d’études. D’autres vont consommer des drogues stimulantes pour améliorer leur performance en situation d’évaluation. Cela peut évidemment avoir des retombées sur la santé mentale, mais aussi physique. Il est donc essentiel d’aller chercher de l’aide avant de tomber malade.

Des pistes de solution pour une bonne gestion du stress

Il existe des moyens pour venir à bout de l’anxiété de performance. Voici quelques pistes de solutions pour t’aider à gérer ton stress:

1. Concentre-toi sur le moment présent et essaie de ne pas anticiper tes futures évaluations. Pour t’aider à y parvenir, tu peux faire du yoga ou de la méditation pleine conscience.
2. Élabore un plan d’études. Cela va te permettre de mieux gérer ton temps et, ainsi, de réduire ton anxiété.
3. Prends des pauses durant tes séances d’étude. Tu auras peut-être l’impression au début de «perdre du temps», mais tu seras gagnant au bout du compte, car tu absorberas davantage l’information après une pause bien méritée. Tu peux tester la technique Pomodoro qui consiste à exécuter une tâche durant 25 minutes, à prendre une pause durant 5 minutes, puis à reprendre une pause d’environ 15 à 20 minutes après quatre séquences de travail.
4. Essaie d’étudier dans un endroit calme qui ressemble au lieu où se passera ta situation d’évaluation. Cela t’aidera à te concentrer et à réduire ta nervosité.
5. Écoute de la musique. Les paroles des chansons feront obstacle à tes pensées négatives, aussi appelées «croyances erronées». C’est la voix dans ta tête qui te dit: «Tu n’es pas bon(ne), tu vas échouer à ton examen!».
6. Essaie de bouger un peu pour réduire ton stress.
7. Change ta perception des choses en voyant la situation d’évaluation comme un défi à relever.

L’anxiété de performance est donc dévastatrice pour qui en souffre. Il est toutefois possible de contrôler son anxiété et de calmer ses angoisses à l’aide de moyens on ne peut plus simples. Si tu sens que tu perds le contrôle et que le stress devient insoutenable, n’hésite pas à aller chercher de l’aide. Certains étudiants vont jusqu’à faire un burnout à cause de l’anxiété de performance, ce n’est donc pas un problème à prendre à la légère!

Crédit photo couverture: Photo par Nick Morrison sur Unsplash