All time Branchez-vous Branche Toi BetterBe Nerds Carrières

Guide de survie à la mi-session

Par Annick Gendron – le dans Vie étudiante
La voilà déjà ! Bien qu’elle soit toujours au même moment, la mi-session réussit encore et éternellement à nous surprendre. Les dernières douces chaleurs d’été et les rayonnantes couleurs d’automne n’ont certes pas aidé à nous rappeler son arrivée. Résultat : du jour au lendemain, on se noie dans une mer de travaux et d’examens. En essayant de garder la tête hors de l’eau, s’ajoute à la misère le stress. Comment s’en sortir ? Comment bien gérer son stress en cas de noyade intellectuelle ? Voici ta bouée, le guide de survie à la mi-session !

Check list

Stressé, débordé et à court de temps, il est normal d’être un peu à bout de nerfs pour des petits riens. Chaque moindre petite tâche ou responsabilité qui s’ajoute à l’horaire nous paraît comme une montagne de plus à franchir. «Comment vais-je arriver à placer tout ça dans mon horaire ?!» Solution : Check list. On met sur papier tout ce qu’on a à faire, mais vraiment tout : Épicerie, régler son compte crédit, confirmer son rdv, retourner l’appel, envoyer le message, faire ses jambes (ben oui, ça nécessite une place dans l’horaire ça)… Il vaut la peine de prendre une heure ou deux de son temps pour régler toutes nos distractions et sources de stress supplémentaires qui nuisent à nos périodes d’étude. Alors, on règle les petits tracas et on check ! Ça peut sembler anodin, mais surprenant est le sentiment de satisfaction lors du check à côté d’une tâche qui nous donne davantage l’impression d’avancer que de crouler sous nos responsabilités.

Activité physique

«Laisse faire le workout, j’ai vraiment, mais vraiment pas le temps !» Erreur, il est très recommandé de pratiquer une activité physique en cette dure période puisque qu’elle s’avère être un anti-stress naturel. Il suffit de 20 à 40 minutes d’activité physique à intensité modérée pour profiter des bienfaits relaxants de l’endorphine, une hormone libérée par le cerveau à l’effort. Celle-ci peut faire effet jusqu’à 4 heures après l’entraînement pour ainsi laisser place au calme, la détente et la concentration. Voyons donc ce temps d’entraînement comme un investissement !

Pause : 52 / 17

C’est LE code secret à se rappeler pour une productivité optimale : 52 minutes de travail pour 17 minutes de pause. On étudie à fond pendant 52 minutes et on relaxe 17 minutes. Attention ! Étudier à fond exclut d’avoir l’onglet Facebook ouvert sur lequel on se presse de cliquer en cas d’«alerte». La période de travail doit être intensive et efficace. On élimine toute distraction et on focus. À la pause, oui Facebook est permis si besoin est (besoin est toujours pour Facebook voyons !), mais une petite promenade santé ne fait pas de tort non plus. On en profite pour quitter l’écran idéalement. Bref, sans nécessairement compter les secondes, il faut simplement en conclure qu’il peut être très bénéfique de prendre des pauses pour se reposer des périodes de travail intensives.

Relaxation

La relaxation apaise le stress en détendant le corps et en agissant à titre de ressource d’énergie. Et non, dormir n’est pas une technique de relaxation en soi et visionner calmement son émission favorite non plus. La relaxation demande un certain travail mental, une volonté à se détendre. Il existe une infinie de méthodes efficaces : le yoga, la respiration abdominale, la méditation et même la simple écoute de musiques relaxantes. Je l’accorde, au début on peut se trouver un peu drôle de faire des techniques «zen à la Feng Shui», mais après avoir ri deux minutes, on réalise que c’est plutôt agréable.

«Le moment le plus important pour relaxer est quand vous n’avez plus le temps de le faire»

Sommeil

«Go pour un dernier sprint d’étude ! Je me couche pas, j’étudie toute la nuit c’est clair !» Dire qu’on pense encore s’en sortir comme ça. Une bonne nuit de sommeil est essentielle  pour bien assimiler et consolider l’information pour ainsi mieux la retenir. Elle aide d’autant plus à mieux se concentrer au bon moment. En optant pour le «bourrage de crâne» dernière minute, on doit faire affaire avec un tas d’informations désorganisées et difficiles à rendre claires et convaincantes sur papier. Je sais, des fois on peut se retrouver un peu pogné dans le temps quand même. La bonne nouvelle est que, puisque l’on apprend de nos erreurs, pourquoi ne pas s’y prendre plus à l’avance cette fois ? Tant qu’à faire des efforts, aussi bien les faire comme il faut, non ?

Au fond, ce qu’il faut retenir : on reste calme, on ne panique pas, on règle un problème à la fois, étape par étape et on finit toujours par s’en sortir vivant. Plus ça demande de travail, plus on est fier quand on termine et qu’on peut enfin dire «je l’ai fait» ! Bon allez, ça doit bien déjà faire 17 minutes, c’est le temps de fermer ça. ;) Bonne mi-session !

Continuez votre lecture

Bien manger en mi-session, c’est possible

Bien manger en mi-session, c’est possible

Nerds -
6 applications pour la détente

6 applications pour la détente

Comment réussir à sortir de ta zone de confort?

Comment réussir à sortir de ta zone de confort?

Guide de survie : étudier pour un examen

Guide de survie : étudier pour un examen

Gabrielle Delorme -
Le fasting, ce nouveau régime à la mode qui fait jaser

Le fasting, ce nouveau régime à la mode qui fait jaser

Nerds -
Les 10 commandements de la gestion du stress

Les 10 commandements de la gestion du stress

Madison Desmarais -
Aimer son corps, ça s’apprend

Aimer son corps, ça s’apprend

Nerds -
Jamais sans mon meal prep: même quand on manque de temps

Jamais sans mon meal prep: même quand on manque de temps

Comment éviter le burnout de fin de session!

Comment éviter le burnout de fin de session!

Nerds -
7 endroits insolites à découvrir à Montréal

7 endroits insolites à découvrir à Montréal

Voici comment trouver le bon parfum pour toi

Voici comment trouver le bon parfum pour toi

Nerds -
Ashtanga yoga: le type parfait pour la fille disciplinée et dynamique

Ashtanga yoga: le type parfait pour la fille disciplinée et dynamique

Nerds -
5 choses à faire quand le beau temps va (enfin) arriver!

5 choses à faire quand le beau temps va (enfin) arriver!

Nerds -
Jamais sans mon meal prep: spécial BBQ

Jamais sans mon meal prep: spécial BBQ

Un premier voyage de couple, ça se planifie!

Un premier voyage de couple, ça se planifie!