Hot Yoga: qu’est-ce que c’est et est-ce que c’est pour toi?
Efficace pour gagner en souplesse et perdre du poids, le Hot yoga se pratique dans une salle chauffée à 40 degrés. Sous l’effet de la chaleur, les muscles sont plus faciles à étirer, la circulation sanguine est améliorée et le corps élimine plus facilement les toxines. Mais qu’est-ce qui fait la particularité du Hot yoga et qui peut le pratiquer?
Le Hot yoga: pourquoi la chaleur?
Parmi les variétés de Hot yoga les plus pratiquées, le Bikram yoga a été inventé par Bikram Choudhury, le professeur de yoga indien de Calcutta à l’origine de la séquence de yoga 26-2, soit 26 postures différentes comprenant la pose de la demi-lune, la pose du triangle, la pose de la colonne vertébrale, ainsi que 2 exercices de respiration (le Pranayama et le Kapalbhati). Toutefois, il est important de comprendre que le Hot yoga et le Bikram yoga, ce n’est pas la même chose.
Initialement, les postures du Hot yoga étaient pratiquées sous la chaleur étouffante caractéristique du climat chaud de l’Inde. Lorsqu’il est pratiqué dans les salles de sport, le studio est chauffé à 40 degrés pour bénéficier des effets de la chaleur sur le corps, notamment au niveau des muscles plus détendus pour faciliter les exercices d’étirement. Une chaleur étouffante oblige également le corps à faire appel au système cardiovasculaire, ce qui entraîne un effet comparable aux activités physiques intenses qui permettent de brûler un maximum de calories.
Qui peut faire du Hot yoga et comment s’y préparer?
Parce que la pratique du Hot yoga se fait dans des conditions extrêmes, il vaut mieux demander conseil au médecin pour confirmer que ta condition physique te permet de supporter la chaleur. Quoi qu’il en soit, les personnes qui font de l’hypertension ou de l’hypotension artérielle ne peuvent pas le pratiquer, et il en est de même en cas de troubles cardiaques ou de grossesse. Qui plus est, les réactions face à la chaleur diffèrent d’une personne à une autre et il est fortement conseillé de s’adresser à un coach professionnel avant de commencer le Hot yoga et bénéficier de ses avantages.
Comme pour toute autre séance d’exercices physiques, le Hot yoga nécessite quelques préparations. Ainsi, fais en sorte que ton dernier repas remonte à 2 heures avant de commencer la séance. Si c’est la première fois que tu fais du yoga chaud, arrive quelques minutes avant les autres pour permettre à ton corps de s’adapter à la chaleur, mais surtout, apporte une bouteille d’eau agrémentée de jus de citron, de sucre ou de sel pour faire le plein d’électrolytes durant toute la séance. Parce que tes mains vont glisser sur le tapis, une serviette serait la bienvenue pour t’essuyer entre les différentes postures.
Les bienfaits du Hot yoga
Décuplées par la chaleur, les vertus du Hot yoga sont multiples. Ainsi, quelques séances t’aideront à devenir plus souple et plus flexible, à tonifier tes muscles, à éliminer les tensions, à détoxifier le corps, à affiner ta silhouette, à perdre du poids, à évacuer le stress et la fatigue, à lutter contre les maux de dos, à améliorer tes performances sportives et à mieux te concentrer.
Il existe plusieurs types de yoga différents, mais si ton but est davantage de faire du sport et de tonifier tes muscles plutôt que de méditer, le Hot yoga pourrait être pour toi!
Crédit photo de couverture: Marcin Korytowski | Pexels
