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Comment bien prendre soin de ta santé mentale?

Par Marilou LeBel Dupuis – le dans Bien-être
Ah, la santé mentale, cette chose que l'on prend pour acquise jusqu'à temps qu'elle flanche. Voici quelques trucs pour prendre soins d'elle, où que tu sois dans ta tête.

Notre santé mentale, parlons-en! Malgré tous les efforts qu’on entreprend collectivement pour l’aborder plus ouvertement, encore trop souvent elle reste quelque chose qu’on considère seulement quand ça va pas. Dans les faits, la santé mentale, c’est quelque chose qui nous sert chaque jour à surmonter les petits comme les gros tracas. Qu’on soit en train de vivre la meilleure année de notre vie ou la pire, il faut en prendre soin.

Voici quelques trucs qui peuvent t’aider à faire attention à toi et à ta tête.

Faire de l’activité physique et bien manger

Ça, c’est comme la base de ta santé en général. Si tu fais ça, t’es vraiment bien parti.e! Non seulement faire du sport va t’apporter une bonne dose d’endorphines, mais en plus ça va t’aider à bien dormir après. Ça m’amène au prochain point, justement!

Arrêter de sacrifier notre sommeil

Parce qu’on est pas mal toutes et tous coupables d’avoir étudié jusqu’au petit matin ou d’avoir fait un travail beaucoup trop à la dernière minute, pour ensuite en rire avec nos ami.e.s. Mais t’sais… pourquoi on glorifie autant le fait de ne pas savoir gérer notre temps au point de couper dans notre précieux sommeil?

Avec la bouffe et l’activité physique, notre sommeil est dans la triade des choses de base qu’on devrait prioriser.

Apprendre à gérer notre stress

Mental Health Girl GIF by Chabaski - Find & Share on GIPHY

Pas toujours facile, on s’entend. Par contre, c’est vraiment quelque chose sur lequel nous devons travailler si on sent qu’on n’a pas le dessus sur notre stress, voire sur notre anxiété.

Tout le monde a sa propre recette pour gérer son stress. On peut faire du sport, du yoga, de la méditation, de la visualisation. Boire du thé. D’autres préfèrent être dans la création et donner libre cours à leurs émotions. Ça peut être écrire dans un journal, faire du coloriage… Vraiment, il n’y a de limites que ton imagination.

Et si jamais ton imagination n’est pas au rendez-vous, tu peux aller faire un tour ici, où tu retrouveras une liste de 50 trucs pour vaincre l’anxiété et le stress.

Bien s’entourer

Avoir des relations positives autour de soi, ça fait un bien fou. Des personnes qu’on prend plaisir à voir, à connaître et à prendre soin, c’est super!

Prendre soin des autres et entretenir nos relations va être très bénéfique pour notre santé mentale. Par ailleurs, quand on feel moins, il faut pas hésiter à parler de ce qu’on vit et de nos émotions avec les gens qui nous sont proches. Ça peut même nous rapprocher!

Si on peut faire des choses qu’on aime avec eux et elles, c’est encore mieux!

Faire des choses qu’on aime

On peut facilement se perdre et s’oublier en faisant des activités qu’on aime, et des activités dans lesquelles on est bon.ne.s. Quand on est dans le rush ou que ça va moins bien, des fois on oublie de prendre le temps de faire une telle activité. C’est plus important qu’on pense.

Alors, la prochaine fois que tu te fais une liste de choses à faire pour ta journée, mets des trucs que t’aimes au travers si tu le faisais pas déjà!

Travailler sur notre acceptation de soi

Et si on se faisait confiance? Aussi plus facile à dire qu’à faire, tu me diras, et t’auras bien raison. En attendant, on peut prendre soin de soi avec différentes techniques de self-care. Il faut se donner l’espace et le temps de réfléchir à ce qui nous rend incertain.e.s, et voir comment on peut mieux vivre avec ce qui nous «insécurise». C’est possible!

Pratiquer la gratitude

Notre cerveau, cette magnifique chose issue de l’évolution, des fois, c’est pas notre BFF. Comme quand il nous fait retenir le négatif vraiment plus que le positif. Parce que, t’sais, la survie! Sans blague, on se remémore du négatif pour ne pas se retrouver dans ces mêmes situations encore une fois. C’est bien utile, mais ça aide pas à être positif, mettons!

Par contre, on peut entraîner notre tête à voir les choses du bon côté, le verre à moitié plein et autres métaphores de la vie. On peut faire une liste chaque soir des choses positives qui nous sont arrivées cette journée-là, à l’écrit ou dans notre tête.

Une coche de plus serait de tenir une liste des choses pour lesquelles nous sommes reconnaissant.e.s. Par exemple, je suis reconnaissante d’être bien entourée et d’avoir l’opportunité qu’on se jase de santé mentale. C’est pas exactement la même chose que l’optimisme, mais ça s’en rapproche.

Consommer de manière responsable

Qu’on parle d’alcool ou de weed, ça va de soi qu’il faut consommer de manière responsable. Avant de boire ou de fumer, demande-toi pourquoi tu consommes. Si c’est pour échapper à un problème, il y a de bonnes chances que tu nuis à ta santé mentale en consommant. Si c’est pour fêter tes 25 ans, gâte-toi!

Au final, essaie d’éviter l’alcool et les drogues quand ça va pas. Le down post-consommation peut être encore plus brutal dans ces moments-là.

Demander de l’aide si quand on en a besoin.

Si tu t’es déjà dit «j’irai pas chercher de l’aide pare que c’est pas si pire que ça», t’es sûrement un peu beaucoup dans le déni. Quand ça va pas, hésite pas à aller consulter.

On peut bien sûr passer par le système public (CLSC,CSSS), mais il existe aussi d’autres ressources. Il y a des intervenants en milieu scolaire, des organismes communautaires qui offrent différents services, sans oublier des cliniques de thérapie au privé qui ont des échelles tarifaires en fonction de ton salaire.

Il n’y a personne qui va te juger de faire ça. On a tous des émotions, pis c’est normal d’avoir besoin d’un coup de main de temps à autre. Si j’avais à mettre l’emphase sur une seule chose de cette liste, ce serait bien sur ce dernier point. Fais-le pour toi!

 

Bref, tu l’auras compris, il y a de nombreuses choses que l’on peut faire pour prendre soin de soi-même. J’espère que cette liste t’auras apporté quelques idées, et si tu as un truc qui n’y est pas et qui fonctionne bien pour toi, dis-le-nous en commentaire si tu veux. Tout le monde est unique, et on a toutes et tous nos manières de se gérer!


Ressources d’aide immédiates:

Suicide Action: 1-866-APPELLE
Tel Jeunes: 1-800-263-2266


Crédit photo de couverture : Pexels | Pixabay

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Marilou LeBel Dupuis

Marilou est une bachelière en éducation qui fait tout sauf enseigner au Québec. Ses amies, écrire, voyager et le Red Bull aux bleuets la rendent heureuse