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11 conseils faciles à suivre pour de belles nuits de sommeil

Par Esther Armaignac – le dans Bien-être, Santé
Ça y est, c’est l’été! Le temps est venu de se préparer pour être beaux, belles et en pleine forme pour les mois qui viennent! Mais, nous avons tendance à oublier, l’élément le plus important pour assurer notre bien-être : le sommeil! En ce début d’été, voici quelques conseils pour vous assurer des nuits de sommeil paisibles.

Des heures de sommeil régulières

Le plus important pour votre repos, c’est la régularité! Le sommeil fonctionne par cycles. Il est important pour notre corps de se coucher et de se lever à des heures les plus régulières possible, afin que notre horloge biologique ne perde pas le nord et que notre sommeil soit bénéfique.

Attention à la caféine!

Évitez de consommer trop de café, de Coke et toutes les boissons à base de caféine, particulièrement après 16 h. Le café à la fin d’une dure journée de travail n’est pas votre ami.

Le soir, pensez aux tisanes! Certaines plantes sont connues pour leurs vertus apaisantes, notamment la camomille et le tilleul.

Le sport c’est bien, mais le matin, c’est mieux!

exerciseSource : Unsplash

Une activité sportive régulière chaque jour facilite beaucoup l’endormissement. Pour ceux qui n’aiment pas le sport : déplacez-vous plus à pied ou à vélo, ou laissez votre voiture à environ 20 minutes de marche de votre destination.

Mais, attention! Il est fortement déconseillé de faire du sport avant de dormir. L’activité physique stimule votre corps pour plusieurs heures, elle est donc à privilégier en journée ou le matin!

Soignez l’ambiance de votre chambre

large (1)Source : @lerashapranskaya / Instagram

Essayez, autant que possible, d’avoir une ambiance épurée. Privilégiez les couleurs apaisantes, dans des tons clairs et pastel. Évitez bien entendu les couleurs trop intenses (exemple : noir, rouge, violet).

La température idéale pour dormir est entre 16 °C (61 °F) et 18 °C (65 °F). La régulation de la température corporelle fonctionne moins bien quand on dort, notre corps a donc plus de difficulté si la pièce est trop chaude!

Créez votre nid douillet : évitez toutes les choses inconfortables (vieux oreillers, vieux draps, etc.) Malheureusement, il n’est pas recommandé de dormir avec son animal de compagnie, car il peut perturber votre sommeil.

Le repas du soir : ni trop, ni pas assez!

Évitez de manger au moins 2 heures avant de vous coucher. Si le repas est trop abondant, votre corps travaillera plus longtemps, ce qui vous empêchera de bien réguler votre température et d’avoir un sommeil réparateur.

Contrairement à ce que l’on peut penser, il faut privilégier les sucres lents avant de dormir. Ces aliments sont efficaces, car ils vous permettent d’avoir des apports nutritifs toute la nuit. En plus des sucres lents, privilégiez des aliments à base de mélatonine (hormone du sommeil) comme des produits laitiers ou de la banane. Mais surtout, ne vous couchez pas le ventre vide!

Les bienfaits des huiles essentielles

20160522_184803_HDR copieCrédit : Esther Armaignac

L’aromathérapie est votre amie : les huiles adoucissent l’ambiance d’une pièce et peuvent être bénéfiques pour votre sommeil. Il existe plusieurs produits proposant des mélanges d’huiles essentielles particulièrement efficaces pour détendre l’atmosphère de votre chambre. J’ai découvert Sommeil Détente de Puressentiel qui est composé de 12 huiles. Diffusez-le à chaque coin de la pièce et – petit conseil perso – un peu au fond de votre lit, car l’odeur reste plus longtemps sur les tissus. Le complexe contient de la lavande et d’autres huiles aux propriétés relaxantes. Il s’agit d’un produit composé à 100 % d’actifs d’origine naturelle, sans colorant, ni conservateur synthétique et sans parfum de synthèse. Très efficace et il sent incroyablement bon!

Oubliez l’alcool et la cigarette

La cigarette, vous le savez, c’est mal! Plus sérieusement, c’est mauvais pour votre sommeil. L’absence de nicotine stimule votre corps durant la nuit et vous empêche de bien dormir.

L’alcool, quant à lui, vous donne une fausse impression de fatigue et vous plonge dans un sommeil très léger et instable. Ne misez pas sur un petit verre pour mieux dormir!

Fermez les écrans!

Sachez que la luminosité des écrans stimule votre cerveau. Pourquoi? La lumière D.E.L bleue contenue dans les écrans ralentit la sécrétion de mélatonine : votre sommeil vient donc moins facilement. Alors, une heure avant de dormir, éteignez tout!

Au revoir le pyjama

Dormir nu, c’est bon pour votre sommeil! Votre température baisse en dormant, si vous êtes trop couverts, votre corps aura plus de difficulté à la réguler. Aussi, sachez qu’il est bon d’aérer toute votre peau pour la rendre moins sensible aux bactéries. La nuit devient alors une très bonne occasion de se découvrir!

Mais aussi, sincèrement, quoi de plus agréable que le contact des draps tout doux (ou de notre bien-aimé(e)) sur notre peau après une dure journée de labeur?

La lutte contre les mauvaises pensées du soir

Il est souvent difficile de faire le vide dans notre esprit quand on se couche. Pour vous aider, mettez en place un petit rituel de relaxation : méditation, massage, ce que vous préférez tant que cela est régulier. Pour les amateurs de musique, un petit fond d’ambiance doux et apaisant peut aussi vous aider à vous relaxer, quelques minutes avant d’éteindre les lumières. Petite astuce perso : notez vos pensées du soir sur un carnet. Oui oui, ça fonctionne!

La magie de la lecture pour des nuits paisibles

En lisant, votre cerveau est occupé à autre chose : plus de stress, plus d’anxiété! Il est recommandé de lire au moins 15 minutes avant de dormir. Je le sais, parfois, c’est dur, mais il faut essayer de se forcer! Rien ne vous oblige à lire un roman, tout fonctionne tant qu’il s’agit d’un support papier. La lecture le soir devient vite une habitude si on se motive un petit peu au départ et devient très rapidement une activité indispensable.

Sur ces conseils, je vous souhaite de très belles nuits d’été!

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