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3 trucs pour intégrer l’activité physique au bureau

Par Kapria-Jad Josaphat – le dans Bien-être
On a beau vouloir être actifs toute la journée, bon nombre d'entre nous occupent un emploi où on passe la majorité du temps assis. On sait tous qu'on devrait prendre l'escalier au lieu de l'ascenseur et s'entraîner à l'heure du dîner plutôt que de s'écraser à son bureau pour manger. Pour ceux qui ont vraiment la bougeotte ou ceux qui sont prêts à en faire plus pour leur santé, voici trois façons de couper dans les minutes sédentaires durant la journée.

Distinguons tout de suite deux concepts clés: l’activité physique et la sédentarité. Beaucoup de personnes utilisent ces termes de façon interchangeable. Or, ils désignent des concepts différents. Notre niveau d’activité physique se mesure par le nombre de minutes d’exercice qu’on fait. Par conséquent, si je passe quatre heures par semaine au gym, je suis plus active qu’une personne qui s’entraîne deux heures par semaine. La sédentarité désigne le nombre de minutes ou d’heures passé à effectuer des activité sédentaire (ex: être assis), et c’est de ça dont il est question dans cet article. Retournons à l’exemple précédent. Si j’exerce un travail de bureau durant huit heures par jour et que je m’entraîne toujours quatre heures par semaine, je suis à la fois sédentaire et active. Sachant que la sédentarité au travail est liée à une augmentation de la prévalence des maladies cardio-métaboliques et de certains troubles musculo-squelettiques, on aurait tous avantage à diminuer notre temps de sédentarité.

Travailler debout

Travailler debout est probablement la solution la plus facile pour briser le temps passé en posture assise. Certains objecteront que travailler debout avec un poste de travail mal ajusté risque de causer plus de mal que de bien. Cependant, il existe des tables dont la hauteur est ajustable pour nous permettre de nous lever si on le désire. On peut aussi bricoler un peu et placer une boite sous son écran ou son clavier pour les surélever. Si vous avez l’intention de passer beaucoup de temps debout, pensez à investir dans l’achat d’un tapis anti-fatigue pour éviter les douleurs aux pieds et aux membres inférieurs. Notons que plusieurs études rapportent une réduction des maux de dos chez les employés suivant une diminution du temps passé assis.

Bureau actif

Ce type de poste de travail est de plus en plus populaire. On inclut dans cette catégorie les bureau avec tapis roulant, ergocycles et marcheurs de type elliptique. Il existe plusieurs variantes pour chacun des types de poste de travail énoncé et il y en a vraiment pour tous les budgets, alors ça vaut la peine de magasiner. En plus d’augmenter notre dépense énergétique totale de la journée, les postes de travail actifs pourraient avoir un impact sur la productivité au travail en améliorant la mémoire et l’attention. J’ai personnellement pu constater à quel point marcher en répondant à ses courriels rendait la tâche beaucoup plus agréable.

Prendre une pause active

Si segmenter le temps de travail peut aider à améliorer la concentration, briser le temps passé en position assise pourrait également avoir des bénéfice pour notre santé. Par conséquent, on peut profiter de sa pause café pour prendre l’air, et aller marcher. Il existe aussi beaucoup d’exercices de musculation ou de flexibilité qu’on peut faire sans avoir à quitter son bureau. Finalement, s’il n’est pas possible de quitter la table de discussion pour prendre sa marche, on peut continuer la réunion avec les collègues en demandant à tout le monde de se placer debout. Qui a dit qu’on devait être assis durant les meetings?

Sans vouloir diminuer l’importance de l’entrainement et de la pratique d’activités sportives, sachez que tous les gestes comptent. Tous les petits blocs d’exercices d’intensité faible ou modérée qu’on fait dans une journée peuvent avoir des effets bénéfiques sur notre santé à long terme. Rappelons-nous que la recommandation canadienne  est de 150 min d’activité physique d’intensité modérée à vigoureuse par semaine, qu’on peut sans problème segmenter en bloc de 10 minutes.

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