Souffres-tu d’une dépendance à ton téléphone cellulaire?
C’est vendredi, tu as ta semaine dans le corps. Tu es encore au bureau lorsque ton chum t’envoie un SMS: «Coucou chérie, j’ai pas trop envie de cuisiner ce soir. On va au resto?» Évidemment que tu en as envie! Tu te vois déjà déguster ta coupe de vin tout en parcourant le menu, puis écouter ton amoureux te raconter sa journée. TGIF, quoi! L’affaire, c’est que celui que tu aimes plus que tout au monde n’arrive pas seul au restaurant.
Tu le regardes s’asseoir , déposer négligemment son smartphone sur la table, puis le reprendre 2 secondes plus tard. Ce geste, d’apparence si banale, se répète ainsi durant tout le souper.
Je dis chum, mais ça aurait pu être ta blonde, ta BFF ou encore toi qui agis ainsi. Personne n’est vraiment à l’abri de la dépendance au téléphone cellulaire.
La dépendance au smartphone, un phénomène largement répandu
Eh oui! La dépendance au smartphone est assez répandue malheureusement. Rien d’étonnant à cela: tout le monde possède un de ces petits gadgets ultra pratiques depuis leur démocratisation sur le marché de la technologie! Certes, la dépendance aux technologies n’est pas nouvelle. Avant, par exemple, on remarquait une forte addiction à la télévision. Il faut croire que le téléphone a désormais remplacé la télé. On ne se le cachera pas: ces mini-ordinateurs sont presque rendus indispensables de nos jours. Il est toutefois possible, comme pour n’importe quoi, de s’en servir de manière responsable, bref, de ne pas en faire une extension de son bras.
Comment sait-on qu’on est accro à son téléphone cellulaire?
En fait, si tu ressens un besoin constant d’aller sur ton téléphone cellulaire au point de nuire à tes relations avec tes proches (par exemple lors d’un souper au restaurant) ou à ton emploi, c’est probablement que tu es dépendante à cet objet.
Il n’est pas normal d’avoir besoin de regarder son smartphone aux trois minutes en attente d’un texto alors que tu es en compagnie de ton groupe d’amis ou de constamment chercher des informations sur ton téléphone pendant que tu écoutes un documentaire sur Netflix. Certaines personnes sont tellement accros à leur téléphone qu’elles ressentent de la peur ou de l’anxiété lorsqu’elles ne l’ont pas à proximité d’elles, ce qu’on appelle de la nomophobie, aussi connu sous le nom «mobidépendance». Cela nous amène évidemment à nous questionner sur la cause de la cyberdépendance dans tout le phénomène qui entoure l’addiction aux smartphones.
La cyberdépendance et la dépendance au téléphone cellulaire
On associe souvent la cyberdépendance à la dépendance aux téléphones cellulaires, et avec raison! Au fond, la cyberdépendance est un usage abusif et problématique d’Internet. Cela peut se traduire de plusieurs manières, que ce soit par un usage excessif des jeux vidéo, une recherche d’informations exagérée sur le Web ou encore un abus des réseaux sociaux.
Il est logique que, si tu souffres de cyberdépendance, tu désires avoir constamment accès à Internet, ce qui peut évidemment t’amener à toujours consulter ton téléphone cellulaire lorsque tu es loin de ton écran d’ordinateur. Par chance, tu peux venir à bout de cette dépendance! Voici quelques astuces pour t’aider à y parvenir.
Quoi faire si tu ne peux pas quitter ton téléphone des yeux?
Dans le cas où tu ne serais pas capable de passer un seul instant sans ton téléphone cellulaire, je te suggère d’installer l’app Go Gray sur celui-ci. Cette application te permet de changer l’interface colorée de ton téléphone en un gris fade pour ainsi rendre son écran bien moins attrayant. Tu seras probablement beaucoup moins portée à aller zieuter les photos Instagram de tes amies avec un écran gris!
Un autre moyen de réduire le temps que tu passes sur ton cellulaire est de le mettre en mode «avion». De cette manière, tu n’auras pas accès aux notifications Facebook et Twitter ni à ton 3G. Simple, mais très efficace!
Une autre application que j’aime beaucoup est Forest. Elle te permet d’augmenter ta productivité et/ou de décrocher de ton téléphone cellulaire en plantant des arbres virtuels (qui sont réellement plantés par la compagnie, soit dit en passant). Ce que j’aime particulièrement de cette app, c’est que tu peux ajuster la minuterie comme tu le souhaites, choisir les apps à bloquer et installer une extension sur chrome. Il s’agit en outre d’une application extrêmement user friendly. Si tu aimes ce genre d’application, Flora est également très populaire et gratuite.
Par ailleurs, si tu possèdes un iOS, sache que tu peux calculer le nombre de temps que tu passes sur ton écran en allant dans «Réglages», puis «Temps d’écran». Il est également possible de te mettre une limite ou une pause sur certaines applications avec «Apps limitées» ou encore «Temps d’arrêt», ce qui peut s’avérer très pratique lorsque tu es au bureau ou avec des amis.
Si après tout cela tu n’arrives toujours pas à te débarrasser de ta dépendance, je te suggère soit de partir en vacances dans un chalet très, très, très éloigné dans le bois durant au moins 21 jours (soit le nombre de temps nécessaire pour se défaire d’une habitude) ou de t’acheter un bon vieux flip phone sur Amazon.
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