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Comment éviter le burnout de fin de session!

Par Nerds – le dans Santé, Vie étudiante

Préparez-vous gang – si ce n’est pas déjà commencé –  les nuits blanches, les douze cafés noirs et les pantalons de jogging à l’hygiène douteuse sont de retour!

La fin de session est une période infernale pour tous où notre esprit et nos méninges sont mis à dure épreuve ; il faut donc prendre soin de soi lors de ces marathons intellectuels. Vous savez sûrement déjà que votre corps est un temple sacré qu’il faut entretenir et vénérer? (J’ai toujours voulu plugger cette métaphore poche dans un article, alors voilà!) Lors de telles périodes, ce temple devient justement plus vulnérable et susceptible de souffrir d’épuisement, de dépression ou encore de rage incontrôlable de crème glacée Ben & Jerry’s (même si je trouve ce dernier point plutôt normal).

Quand même, pas besoin d’être l’obsédé qui commence à étudier en mars pour les examens finaux, mais suivez ces quelques conseils pour une fin de session zen et pour demeurer (relativement) sain d’esprit.

Évite la procrastination

Oui, oui la procrastination c’est le fun dans le moment parce que mystérieusement, c’est toujours plus intéressant de faire un marathon sur Netflix que de relire ses notes de biologie pour l’examen du lendemain. Par contre, chaque minute à procrastiner, c’est une minute supplémentaire à stresser le jour suivant et c’est une pression de plus sur tes épaules déjà faiblissantes.

Il est possible qu’en révisant, une envie folle de nettoyer tes tiroirs de chambre ou d’aller entraîner ton chien pour une course imaginaire s’empare de toi. Même si ce sont des activités louables, je pense que tes tiroirs pourront survivre une ou deux journées supplémentaires. Ah oui, le chien aussi.

Est-ce que quelqu’un a déjà regretté d’avoir étudié? Never. Alors arrête de chialer et va préparer ton examen, j’te jure que tu ne vas pas le regretter.

Savoir dire non

Ton frère a besoin de ton aide pour acheter une chemise d’adulte pour une entrevue? Tes amis ont terminé leurs examens avant toi et s’en vont célébrer le jeudi soir? Je sais que ça doit être un choix déchirant mais dire non va t’éviter du stress supplémentaire le lendemain matin ET un mal de tête à la Tequila.

Les joies d’une bonne organisation

En 2014, il n’y a plus d’excuses pour ne pas être organisé; il y a des applications vraiment efficaces pour faire des listes sur nos téléphones intelligents telles que Wunderlist (Android et IOS), Swipes (IOS) ou encore Todoist (Android et IOS) qui pourront t’aider à mesurer ton progrès et à ne rien oublier. En plus, elles sont gratuites! (Mais si tu as un petit coté old school et que tu aimes aller te gâter avec un joli agenda en cuir vieilli du Renaud-Bray, ce n’est pas moi qui vais te juger!).

Aussi, on oublie parfois à quel point c’est une bonne idée de regarder l’heure et l’endroit de l’examen en avance et non 15 minutes avant l’heure fatale.   Oh et en passant, un stylo ça ne se retrouve pas magiquement dans ton sac non plus! Je parle par expérience.

Révise tes priorités 

Je sais que sauter le déjeuner pour étudier un 20 minutes supplémentaires paraît une excellente idée… mais prends un petit moment pour déguster un bagel au fromage, un beigne à l’érable ou du spagatte de la veille (on ne juge pas pendant la fin de session). Préserver sa santé physique te permettra de tougher durant tout l’examen sur les chaises douteuses achetées en 1952.

Sois réaliste

Sure, tu penses pouvoir relire la totalité de ton manuel de cours de 21h à 23h? Come on, rends-toi service. Sélectionne des objectifs réalistes et tu seras fier de toi au lieu d’obséder sur les trucs que tu n’as pas accomplis.

En passant,  (attention, phrase quétaine à l’horizon) c’est vrai que ce n’est pas la quantité qui compte mais bien la qualité. Je m’en fous si tu as relu tes notes cinquante fois en 1h; si tu n’as pas bien assimilé la matière, tu viens de gaspiller 1h de ta séance d’études déjà chargée. Prends ton temps, comprends ce que tu lis, ce n’est pas un concours de lecture rapide!

Apprends à t’arrêter pour te ressourcer

Bon, je sais que ce sous-titre ressemble au slogan d’un spa louche en nature.

Un peu de yoga, cuisiner un repas joyeux ou encore écouter ton film préféré peuvent faire le plus grand bien à ton esprit et te fournir la concentration qu’il faudra pour le sprint final. Prends des pauses, gâte toi avec un petit plaisir ou encore prends une douche pour conserver tes amis.

Récompense-toi! 

Pour t’encourager, promets-toi une surprise à la fin de ta session : essayer une nouveau resto, une soirée de débauche ou encore un item qui t’obsède dans la vitrine du Zara. Une motivation supplémentaire peut vraiment faire des miracles et lorsque tu seras désespéré à la question #4 de ton exam de calcul différentiel, visualiser ton futur nouveau sac d’Anthropologie saura peut-être te calmer. (Dois-je préciser qu’on ne devrait pas penser à magasiner en écrivant un examen? Mais hey… on est humain!).

Sur ce, prends soin de toi et évite le burn out.

Les Nerds croient en toi.

Par Audrey Champagne
Collaboratrice spontanée

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