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Maintenir un mode de vie sain 365 jours par année

Par Annick Gendron – le dans Bien-être, Forme
Combien de fois avons-nous pris cette résolution? Probablement le même nombre de fois où nous l’avons abandonnée! Maintenir un mode de vie sain continu est bien plus qu’une simple habitude à changer. C’est un ensemble d’habitudes bien ancrées à déloger de la routine. Ceci dit, c’est en majeure partie la force mentale qui  décidera si cette fois, c’est la bonne.

Préparation mentale

Ce n’est pas le corps qui ne peut pas s’entraîner, c’est la tête qui opte pour un bon film tranquille. Ce ne sont pas les mains qui ne peuvent cuisiner, c’est la tête qui préfère l’option «à emporter». L’être humain est fondamentalement paresseux. Notre mode de vie est bâti autour d’un seul objectif: faire plus en exigeant moins. La société fonctionne de plus en plus autour de cette mentalité et c’est souvent notre santé qui en devient la victime. Résultat: Les mauvaises habitudes propagées sont les principales responsables de la hausse des problèmes de santé tels que l’obésité, l’hypertension, le diabète, etc. N’est-ce pas là une bonne raison de sortir de ce sentier dicté par la société et forcer le destin pour le mieux? Il n’y a certainement pas place à la paresse dans un mode de vie sain. Il faudra du temps, de la volonté et des choix.

Êtes-vous prêts? Si oui, vous venez de réussir l’étape la plus difficile du processus!

Planifier son temps

Saviez-vous que la raison la plus commune pour excuser les mauvaises habitudes est le manque de temps?  C’est connu, la vie est une course contre la montre. Il y a 24 heures dans une journée et c’est malheureusement inchangeable. Ce qui l’est par contre, c’est le mode d’utilisation de ces 24 heures. Il faut trouver le temps de prendre soin de soi.

Par exemple, sachant que nous devrions faire minimalement 150 minutes d’activité physique d’intensité modérée à élevée par semaine, il suffit de trouver un peu moins de 25 minutes par jour à consacrer au sport. 25 minutes c’est moins qu’une émission de télévision et probablement moins que le temps total passé sur Facebook, Instagram, Twitter ou Pinterest.

L’art de bien manger

Je ne parle pas de manger strictement bio, ni de faire un quelconque régime miracle. Tout ce que je propose, c’est d’écouter son corps, manger mieux et profiter de ce plaisir de la vie. Réfléchissez à ce que vous mangez dans une journée et réfléchissez à comment vous pourriez améliorer votre plan alimentaire. Voici quelques trucs pratico-pratiques pour vous guider:

– Préparer ses repas santé à l’avance et, tant qu’à être dans la popote, on le fait en grande quantité. On congèle le tout et quoi de plus simple que de décongeler un plat par la suite.

– Se procurer une mijoteuse. Ça fait des miracles, rien de moins! Quand on arrive le soir, quoi de plus agréable que d’ouvrir la porte et sentir l’odeur du bon repas maison déjà prêt. Dieu merci, rien à faire sauf se servir.

– Prendre son temps pour manger. En général, nous mangeons trop, et trop vite. La 2e portion et même le dessert ne sont souvent pas du tout nécessaires, mais le signal de satiété n’est même pas encore rendu, qu’on est déjà en train de se resservir! 20 minutes, c’est le temps d’attente minimum recommandé avant la 2e portion ou le dessert.

– Apporter ses collations et son lunch. Ici, je ne pense rien vous apprendre. C’est connu, le restaurant c’est souvent trop gras, trop salé, trop tout et en plus, ça coûte cher.

S’entraîner sans jamais abandonner

On bouge! À la maison, au gym, dehors, peu importe. Les 150 minutes recommandées, ce n’est pas grand-chose quand on les fait dans le plaisir. Ça s’accumule très vite! Voici quelques trucs pour garder la motivation à s’entraîner:

– Se trouver un partenaire d’entraînement. Il est plus difficile d’annuler quand notre partenaire est prêt et motivé.

– Trouver une activité qu’on aime: Si je n’aime pas courir, je ne suis pas obligée de me mettre au jogging! Grande nouvelle: il n’y a pas que la course à pied dans la vie!

– Faire un suivi d’entraînement avec un kinésiologue. Quand on est suivi par un professionnel, no way qu’on va arriver au rendez-vous suivant sans n’avoir rien fait. On veut montrer nos beaux progrès non?

– S’inscrire à un événement sportif. Demandez vous aurez! Courses à obstacles, mousse, bouette, peinture, etc. Avoir un objectif de réussite à long terme, c’est l’idéal pour rester accroché!

Le sommeil est primordial

Bravo, vous avez passé au travers de la journée! C’est enfin le temps de retrouver votre lit. Il ne faut pas le sous-estimer lui. Un bon sommeil vous permettra de bien refaire vos réserves d’énergie et vous aidera à maintenir une bonne humeur ainsi qu’un esprit positif et motivé pour passer au travers de la journée suivante. On se couche tôt et on se lève tôt! Mine de rien, aussi absurde que cela puisse paraître, c’est l’habitude la plus difficile à changer pour certains!

Un défi de taille

Des efforts, des efforts et encore des efforts. Il n’y a simplement pas de raccourci. Cela demande beaucoup de travail pour y arriver au début, mais avec la motivation, tout est possible. Voyez cela comme un investissement. C’est un coup à donner au départ, mais une fois que vous aurez bien pris le rythme, c’est votre corps qui vous remerciera. Cela ne sera tout simplement plus une corvée, mais tout simplement une nouvelle habitude quotidienne exemplaire.  Vous vous sentirez plus en forme, moins fatigués et plus vivants POUR LA VIE. De loin, c’est le meilleur investissement que vous pouvez faire !

Go go go! Vous êtes capables!

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