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5 trucs pour prendre sa santé en main rapidement

Par Sophie Granger – le dans Bien-être
Entre le travail, les soirées dans les bars et celles passées à écouter la télé, entre le ménage, le lavage, l’épicerie et le magasinage de robes d’été, il est parfois difficile de faire les bons choix côté santé. Le monde entier comprend la situation: tu as juste une vie assez remplie. Mais vient un âge où on réalise que si on ne commence pas à prendre soin de nous, personne ne le fera à notre place. Tu aspires à avoir plus d’énergie et à te sentir mieux de manière générale? Voici cinq trucs pour prendre ta santé en main rapidement.

1. Dormir plus

Les journées sont moins difficiles quand on est bien reposé. On ressent moins le stress et l’angoisse, on est généralement moins irrité et davantage de bonne humeur. De plus, le fait de ne pas dormir assez dérègle l’appétit et perturbe les habitudes alimentaires. En effet, quand on dort, l’organisme sécrète une hormone qui donne la sensation de satiété et qui active le métabolisme du sucre et des graisses. À l’inverse, l’état d’éveil stimule l’appétit. Le fait de manquer de sommeil peut ainsi causer une sensation de faim plus forte qu’à l’habitude et entraîner de moins bons choix alimentaires.

L’important est de respecter son horloge biologique, d’écouter son corps quand on est fatigué et d’essayer d’avoir une certaine régularité dans son cycle de sommeil. Plusieurs facteurs peuvent favoriser un sommeil profond et réparateur: la noirceur, le calme, etc. Il est également conseillé de ne pas trop manger ou boire avant de se coucher.

2. Manger plus de fruits et légumes

Unsplash.com/ Brenda Godinez

Ça donne réellement plus d’énergie! Il suffit d’un smoothie le matin pour bien commencer la journée. Besoin d’inspiration? Voici une recette toute simple: Petits fruits, banane complète, kale ou épinards, un œuf et de l’eau.

Les fruits et légumes sont riches en vitamines et minéraux importants pour le bon fonctionnement du cerveau. Ils permettent aussi de diversifier et d’équilibrer l’alimentation. Les fruits et légumes sont nutritifs et aident à la digestion grâce aux fibres et à l’eau qu’ils contiennent et préviennent plusieurs types de maladies.

3. Limiter sa consommation d’alcool

L’alcool fatigue le corps et l’esprit, et trouble également le repos. En effet, même s’il est possible de s’endormir rapidement après avoir consommé de l’alcool, celui-ci réduit considérablement la qualité du sommeil. Il cause plusieurs réveils inconscients, accentue le ronflement et dérègle les cycles de sommeil, ce qui a pour conséquence de diminuer son effet régénérateur.

Il est vrai que l’alcool peut momentanément réduire le stress et l’angoisse, mais il ne faut pas oublier que c’est également un puissant dépresseur à moyen et long terme. D’ailleurs, étant donné que sa teneur en sucre est élevée, le fait de boire de l’alcool régulièrement peut amener à consommer plus d’aliments sucrés.

Les occasions ne manquent pas pour boire un verre, et c’est souvent presque une tradition entre amis. L’idée n’est pas de supprimer complètement sa consommation d’alcool, mais plutôt de la limiter à une ou deux fois par semaine. Remplacer la bière par de l’eau gazéifiée peut aussi être une bonne option. C’est satisfaisant et ça coûte moins cher!

4. Boire plus d’eau

As-tu déjà entendu la règle selon laquelle il faudrait boire huit verres d’eau par jour? Eh bien, c’est un mythe! Il s’agit plutôt de l’équivalent de huit verres d’eau, mais tous les liquides comptent: jus, bouillons, café, thé, etc. Tous les liquides contribuent à l’apport total en eau, l’important étant d’en consommer environ deux litres par jour.

Trop souvent, nous sommes déshydratés sans même le savoir. Les premiers signes de la déshydratation sont un manque d’énergie, des maux de tête et des étourdissements. De plus, le signal que notre corps envoie à notre cerveau quand on a soif est le même que celui qu’il lui envoie lorsqu’on a faim. On peut donc avoir l’impression d’avoir faim alors qu’en réalité on a seulement soif. Alors, avant de vous lancer sur la première collation sucrée à votre portée, vous pouvez essayer de boire un grand verre d’eau pour vérifier si vous aviez seulement soif!

5. Personnaliser son entraînement

À moins d’être une passionnée, il est difficile pour tout le monde de commencer à s’entraîner, et surtout de savoir quoi faire pour amorcer sa remise en forme. La solution? Recourir aux services d’un entraîneur privé. Ça peut paraître comme une grosse dépense, mais, de cette manière, les résultats sont assurés. L’entraîneur fixe des objectifs et t’oblige à donner ton maximum à chaque séance. Il t’accompagne, il est là pour toi. Et tout ceci est beaucoup plus motivant que le fait de faire des exercices toute seule dans ton salon! Consulter un spécialiste de la mise en forme c’est mettre toutes les chances de ton côté pour arriver à intégrer l’activité physique dans ton quotidien et être mieux dans ta peau. C’est aussi un boost de satisfaction, de fierté et de confiance en toi assuré.

Quelques gestes concrets et un peu de bonne volonté peuvent vraiment te permettre d’être plus en forme et en meilleure santé. L’idée est d’améliorer ta qualité de vie pour te permettre d’être la meilleure version de toi-même, celle qui a l’énergie et la force de tout accomplir!

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