10 trucs pour rester actif et en santé
Ça fait plusieurs années qu’à l’arrivée imminente de l’été, je décide d’améliorer mes habitudes de vie et d’être plus active. Et chaque année, c’est la même chose : je lâche après quelques semaines. Pourtant, j’adore bien manger. Pourtant, j’adore bouger. Où est le problème donc? Je ne me donne pas les outils pour réussir. Au cours des derniers jours, j’ai pris du recul sur les raisons qui m’ont poussée à abandonner mes nouvelles habitudes par le passé. Je me suis rendue compte que, bien souvent, je change tout en même temps, trop vite. Parfois, c’est mieux de commencer par de petits changements et de les intégrer graduellement dans son mode de vie plutôt que d’y aller avec le fameux « tout ou rien ».
Voici 10 trucs simples et faciles pour un style de vie plus actif et en santé :
1- Mettre une alarme pour le dodo
On le sait tous, le sommeil est primordial pour bien fonctionner durant la journée. Trop souvent, je dépasse mon heure de dodo en procrastinant sur Pinterest ou en commençant une nouvelle série sur Netflix. #guilty Pourtant, je sais très bien que j’ai besoin de mon 8 heures de sommeil pour me sentir bien le lendemain. Une de mes amies m’a conseillé de programmer une alarme chaque soir pour m’obliger à aller me coucher plus tôt, ainsi je me crée une routine de sommeil et mon corps est happy. Ça marche, je vous le dis!
2- Préparer ses lunchs
S’il y a bien quelque chose qui fait mal à mon mode de vie sain (et à mon portefeuille), c’est bien mes sorties quotidiennes pour luncher. Je vous conseille de réserver un moment dans votre semaine dédié à la préparation de vos repas. Eve Martel du blogue Tellement Swell vous montre d’ailleurs comment préparer vos repas à l’avance avec la méthode du meal prep dans cette vidéo. Inspirant, non?
3- Boire beaucoup d’eau
Ça semble évident, mais généralement on boit trop peu d’eau dans une journée. Pourtant, il suffit de vous procurer une bouteille d’eau réutilisable et de la traîner PARTOUT. Donnez-vous des objectifs en début de journée du genre : «Aujourd’hui, je vais boire et remplir cette bouteille deux fois.» Aussi simple que ça. J’ai également téléchargé l’application My Water Balance et ça m’envoie des rappels au cours de la journée de boire de l’eau, j’adore!
4- Bouger le plus possible
Plus facile à dire qu’à faire, vous me direz. En effet. Mais comme je vous disais plus haut, il faut y aller une étape à la fois. Identifiez d’abord les opportunités de bouger plus au quotidien, dans votre routine actuelle. Par exemple, je travaille au 8e étage. Et voilà! Les escaliers plutôt que l’ascenseur. Je vais commencer par les descendre au moins une fois par jour, puis deux fois par jour, puis à les monter aussi. Il y a une foule d’opportunité de bouger plus dans une journée, il suffit de prendre le temps de les identifier et de les intégrer graduellement à sa routine.
5- Nourrir son corps
Souvent, ce qui arrive, c’est qu’on est mal informé sur ce qu’on doit fournir à notre corps avant ou après un entraînement. Protéines? Glucides? Ça peut devenir mélangeant.
Avant un entraînement, votre collation doit être riche en glucides, car c’est la principale source d’énergie utilisée. Pensez à toujours à avoir un fruit ou une barre tendre à portée de main!
Suite à un effort physique, c’est important de donner à son corps les nutriments nécessaires pour lui permettre de récupérer. Ainsi, il faut prioriser les protéines et les glucides. Personnellement, j’ai rarement faim après un entraînement, car je bois beaucoup d’eau durant l’effort. Je préfère donc refaire ma réserve d’énergie en buvant une boisson riche en protéines et bonne au goût, comme les jus Oasis Active. Comme je m’entraîne souvent en fin de journée, ces jus sont vraiment pratiques, car ils n’ont pas besoin d’être réfrigérés et contiennent 10g de protéines. Win, win!
6- Écouter son corps
Quand on décide de changer ses habitudes de vie, on part souvent en flèche. Entraînement 5 jours sur 7, diète ultra stricte, etc. Et puis, après quelques jours, notre corps ne suit plus. Il est important de se garder des moments pour récupérer, des moments pour ne rien faire. Ce n’est pas obligé d’être tout ou rien. La progression est la clé. Commencez par trouver une activité qui vous plaît, pratiquez-la une fois par semaine au début, puis si vous y prenez goût, augmentez la fréquence.
C’est la même chose pour l’alimentation. Bien souvent, on coupe tout, puis notre corps manque d’énergie et de nutriments essentiels. C’est là qu’on a des rages de sucre, par exemple. Écoutez votre faim et faites des choix alimentaires sains, c’est la base.
7- Trouver sa source de motivation
Si vous décidez de changer vos habitudes pour des raisons qui vous motivent peu, vous aurez de la difficulté à garder le cap durant les journées plus difficiles. Pourquoi voulez-vous bouger plus? Pourquoi voulez-vous manger mieux? Qu’est-ce que ces changements apporteront à votre vie? C’est important de vous poser ces questions et de bien définir les raisons qui vous motivent à changer. Écrivez vos motivations un peu partout, dans votre téléphone, sur des post-it, dans votre agenda, pour vous rappeler pourquoi vous avez fait ce choix au début.
8- Faire ce qu’on aime
Il n’y a rien de pire que de faire quelque chose qui nous ennuie ou qu’on n’aime pas. Il y a tellement de manières de bouger, surtout avec l’été qui arrive. Le vélo vous plaît? Faites du vélo plus souvent. Vous aimez plutôt le tennis? Googlez où se trouve le terrain le plus près de chez vous et trouvez un partenaire qui sera aussi motivé que vous. Les possibilités sont multiples, il suffit de trouver l’activité qui vous fera vous lever de votre sofa. J’ai téléchargé l’application Sweat par Kayla Itnes et je pense que j’ai trouvé le modèle d’entraînement qui me convient le mieux jusqu’à présent. Cette application me crée un horaire d’entraînement et me fournit des workouts différents chaque fois. L’avantage, c’est que tous les exercices peuvent être faits facilement chez soi avec peu d’équipement.
9- Trouver un équilibre
Vos amis sortent ce soir et vous aviez prévu aller au gym? Vous comptiez vous préparer un souper ultra santé et vous avez été invité à aller au restaurant? Go for it! C’est important de conserver une vie sociale et de passer du temps avec ceux qu’on aime. Avoir un mode de vie sain, c’est aussi s’allouer des petits plaisirs une fois de temps en temps, de trouver son équilibre. L’important, c’est de doser.
10- Se donner le droit de fail une fois de temps en temps
Je suis bien placée pour dire que ça arrive à n’importe qui et que c’est tout à fait normal d’avoir des mauvaises journées. Il y a des jours où vous n’aurez aucune envie d’aller vous entraîner, de bien manger ou de vous coucher tôt. Vous avez le droit de prendre une journée off, de ne pas suivre le plan initial, de tricher un peu. Ça ne veut pas dire que vous avez échoué. C’est juste une journée, pas besoin de culpabiliser. Demain est un autre jour et vous n’abandonnerez pas cette fois-ci.
Et vous, quels sont vos trucs pour avoir et garder un mode de vie actif et sain?
*Ce billet est présenté par Oasis Active.
