All time Branchez-vous Branche Toi BetterBe Nerds Carrières

Marcher, pourquoi pas ?

Par Ethel Gutierrez – le dans Divertissement
Source: www.m.lavenir.net
Source: www.m.lavenir.net

Sais-tu que faire de la marche est aussi bénéfique que de faire du jogging. La marche offre énormément de bienfaits pour ton corps et de plus, c’est une activité physique facilement accessible à tous.

Marcher régulièrement réduit:
– le risque de maladies du cœur et d’accident vasculaire cérébral,
– baisse la tension artérielle
– diminue le taux de cholestérol sanguin
– augmente la densité osseuse (préviens l’ostéoporose)
– atténue les conséquences négatives de l’arthrose
soulage les maux de dos

Selon le rapport du Directeur du département de la Santé des États-Unis, les personnes qui marchent régulièrement vivent plus longtemps et ont une meilleure qualité de vie. Marcher approximativement 8 heures par semaine t’aide à maintenir ton poids. Par exemple si tu fais 6 000 pas par jour (environ 30 à 40 minutes de marcher) tu brûles environ 400 calories. Cela représente 15 minutes de course à pied ou 23 minutes de vélo!

Marcher fait travailler tout ton corps. Tu muscles tes jambes, tes cuisses, tes mollets, le dos, les fesses ainsi que ta ceinture abdominale. Tu renforces également tes articulations.

Source: www.amelioretasante.com
Source: www.amelioretasante.com

Savoir marcher

Tout le monde sait comment marcher, pas besoin d’un guide d’utilisation. Il te suffit simplement d’avoir une bonne posture pour ne pas te causer de blessure à long terme. Il faut que tu gardes la tête et la colonne vertébrale droite, regardes droit devant toit, les épaules et les bras doivent être détendus et relâchés.

Respire normalement sans trop forcer. Je te conseille de marcher tous les jours parce que les bienfaits sont alors cumulatifs.

Les types de marches

– Marche lente:
Ta vitesse est de 4,8km/heure et tu travailles de 30 à 45 % de ta consommation maximale d’oxygène, communément appelé VO2.

– Marche normale
Vitesse de 4,8 à 6,4km/heure et tu travailles 45 à 70% de ton VO2.

– Marche rapide
Vitesse comprise de 6,4 à 8km/heure en utilisant de 70 à 90% de ta capacité maximale.

– Marche très rapide
Cela correspond à une vitesse supérieure à 8km et à un travail de ton VO2 supérieur à 90%.

Comment marcher plus souvent ?

C’est simple comme dire bonjour et je ne t’apprends certainement rien de nouveau. Prends les escaliers au lieu de l’ascenseur, stationne ta voiture un peu plus loin. Va te promener pendant ton heure de dîner ou bien marche jusqu’au prochain arrêt d’autobus. Tu vois, il y a plein de manières de marcher un peu plus chaque jour.

Continuez votre lecture

Pourquoi devrais-tu essayer le Vinyasa yoga?

Pourquoi devrais-tu essayer le Vinyasa yoga?

Nerds -
5 façons de faire du cardio sans courir

5 façons de faire du cardio sans courir

Ethel Gutierrez -
Les meilleurs endroits où faire du paddle board près de Montréal

Les meilleurs endroits où faire du paddle board près de Montréal

Nerds -
Le yoga chaud : pourquoi et comment le pratiquer?

Le yoga chaud : pourquoi et comment le pratiquer?

Ethel Gutierrez -
L’équitation, pourquoi pas ?

L’équitation, pourquoi pas ?

Ethel Gutierrez -
5 trucs pour survivre à ton déménagement

5 trucs pour survivre à ton déménagement

7 endroits insolites à découvrir à Montréal

7 endroits insolites à découvrir à Montréal

5 choses à faire quand le beau temps va (enfin) arriver!

5 choses à faire quand le beau temps va (enfin) arriver!

Nerds -
Amazon Prime: nouveautés disponibles en juin 2019

Amazon Prime: nouveautés disponibles en juin 2019

Nerds -
Cétogène, paléo, végane: quel régime est quoi?

Cétogène, paléo, végane: quel régime est quoi?

Nerds -
Comment réussir à sortir de ta zone de confort?

Comment réussir à sortir de ta zone de confort?

Comment passer le temps à l’aéroport en attendant ton vol

Comment passer le temps à l’aéroport en attendant ton vol

Prendre sa vie en main, un pas à la fois

Prendre sa vie en main, un pas à la fois

Annick Gendron -
Mon premier contact avec la DivaCup

Mon premier contact avec la DivaCup

9 activités qui te feront bouger durant le temps des Fêtes

9 activités qui te feront bouger durant le temps des Fêtes

Audrey Bellehumeur -