Marcher, pourquoi pas ?
Sais-tu que faire de la marche est aussi bénéfique que de faire du jogging. La marche offre énormément de bienfaits pour ton corps et de plus, c’est une activité physique facilement accessible à tous.
Marcher régulièrement réduit:
– le risque de maladies du cœur et d’accident vasculaire cérébral,
– baisse la tension artérielle
– diminue le taux de cholestérol sanguin
– augmente la densité osseuse (préviens l’ostéoporose)
– atténue les conséquences négatives de l’arthrose
– soulage les maux de dos
Selon le rapport du Directeur du département de la Santé des États-Unis, les personnes qui marchent régulièrement vivent plus longtemps et ont une meilleure qualité de vie. Marcher approximativement 8 heures par semaine t’aide à maintenir ton poids. Par exemple si tu fais 6 000 pas par jour (environ 30 à 40 minutes de marcher) tu brûles environ 400 calories. Cela représente 15 minutes de course à pied ou 23 minutes de vélo!
Marcher fait travailler tout ton corps. Tu muscles tes jambes, tes cuisses, tes mollets, le dos, les fesses ainsi que ta ceinture abdominale. Tu renforces également tes articulations.
Savoir marcher
Tout le monde sait comment marcher, pas besoin d’un guide d’utilisation. Il te suffit simplement d’avoir une bonne posture pour ne pas te causer de blessure à long terme. Il faut que tu gardes la tête et la colonne vertébrale droite, regardes droit devant toit, les épaules et les bras doivent être détendus et relâchés.
Respire normalement sans trop forcer. Je te conseille de marcher tous les jours parce que les bienfaits sont alors cumulatifs.
Les types de marches
– Marche lente:
Ta vitesse est de 4,8km/heure et tu travailles de 30 à 45 % de ta consommation maximale d’oxygène, communément appelé VO2.
– Marche normale
Vitesse de 4,8 à 6,4km/heure et tu travailles 45 à 70% de ton VO2.
– Marche rapide
Vitesse comprise de 6,4 à 8km/heure en utilisant de 70 à 90% de ta capacité maximale.
– Marche très rapide
Cela correspond à une vitesse supérieure à 8km et à un travail de ton VO2 supérieur à 90%.
Comment marcher plus souvent ?
C’est simple comme dire bonjour et je ne t’apprends certainement rien de nouveau. Prends les escaliers au lieu de l’ascenseur, stationne ta voiture un peu plus loin. Va te promener pendant ton heure de dîner ou bien marche jusqu’au prochain arrêt d’autobus. Tu vois, il y a plein de manières de marcher un peu plus chaque jour.
