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Fitness 101 : Tabata!

Par Ethel Gutierrez – le dans Divertissement

Pourquoi ne pas essayer le Tabata cette semaine? Depuis quelques temps, cette méthode d’entrainement est en train de conquérir le Québec. Le Tabata est une version extrême et intense d’intervalles adoptée par le Crossfit.

Butt-Kicking Tabata Exercises-460

La méthode Tabata a été créée dans les années 90 par le professeur japonais Izumi Tabata. Ce dernier a procédé à des tests sur deux groupes d’athlètes olympiques de patinage de vitesse en comparant un entrainement sur vélo stationnaire à intensité moyennement élevée et un autre à haute intensité avec des intervalles de repos. Il a constaté que l’entrainement à haute intensité donnait des résultats beaucoup plus efficaces.

Le protocole de base établi par le Japonais consiste en une série de quatre minutes composée de 20 secondes d’efforts intenses pour seulement 10 secondes de repos. On répète cet exercice 8 fois et le tour est joué!

En moyenne, les gens peuvent perdre de 450 à 500 calories en seulement 45 minutes d’exercices et plus d’un tiers serait brûlées jusqu’à 10 heures après l’effort physique. Étonnant non? Cela est possible grâce à l’intensité des exercices effectués.

Les résultats?

Il a été démontré que le Tabata est plus efficace, plus effectif et améliore davantage les capacités cardiovasculaires qu’une heure de cardio ou bien qu’un autre entrainement comprenant des périodes de récupérations plus longues.

Les intervalles avec une courte période de récupération obligent le corps à continuer de travailler, même s’il n’a pas terminé de récupérer. Donc, vous continuez de brûler des calories pendant les heures qui suivent l’entrainement.

6 raisons de commencer le Tabata

  • Diminution du tour de taille et perte au niveau du ventre
  • Efficace pour la perte de poids et pour stimuler le métabolisme
  • Améliore le niveau de forme physique
  • Permet de s’entrainer partout
  • Tonification des muscles
  • Amélioration du cardio

Exemple d’exercices Tabata qu’on peut faire à la maison

  • Sprints
  • Burpees
  • Squats
  • Corde à danser
  • Push-up

Voici un tableau pour mieux vous aider à comprendre comment effectuer l’entrainement à la maison.

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Alors serez-vous tentés?

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