Entraînement HIIT pour les femmes: est-ce pour moi?
Tu veux absolument maigrir, sculpter ton corps ou améliorer ton niveau d’endurance? Sache qu’il y aura toujours un programme d’entraînement adapté à tes attentes. Pour celles qui veulent à tout prix perdre du poids tout en se musclant, la méthode HIIT est à découvrir.
Qu’est-ce que le HIIT?
Le HIIT (Hight Intensity Interval Training), traduit par Entraînement par Intervalles à Haute Intensité, est un programme plus court, mais plus intense. Une séance de HIIT dure en moyenne 30 minutes durant lesquelles tu vas faire quelques minutes d’effort intense suivi d’un temps de récupération réduit. Les efforts produits sont intenses et répétés pour garantir des résultats concrets. Suivant le type d’exercice physique à réaliser, le principe consiste à faire un gros effort pendant 30 secondes pour chaque exercice et de récupérer dans les 10 secondes qui suivent, puis de répéter l’exercice autant de fois que nécessaire. Le nombre de cycles varie en fonction de ta motivation et des objectifs que tu te seras fixés. Quoi qu’il en soit, le HIIT est efficace pour améliorer les performances durant les séances d’exercices physiques, tout en te permettant d’être en meilleure forme. L’effet brûle-graisse est aussi assuré par cette forme d’entraînement intensive et lorsque ton corps aura assimilé le HIIT, tu seras ravie de constater une meilleure condition physique. Cela contribue aussi à réguler la pression artérielle et à diminuer la masse graisseuse tout en formant une masse musculaire.
Le HIIT pour tous les sports
Que tu sois adepte de cardio-training, de course, de natation, de cyclisme ou d’athlétisme, sache que le HIIT peut être utilisé pour tous les sports. La remise en forme et la musculation s’adaptent également aux méthodes HIIT pour des résultats rapides et stables. Pour mieux t’inspirer, une séance HIIT basique peut commencer par une série de 30 secondes où vont s’alterner des squats, des récupérations, des push-ups, de la corde à sauter et des dips. L’important est de toujours respecter cette période de récupération entre les exercices physiques.
Est-ce bon pour les débutantes?
Certes, l’Entraînement par Intervalles à Haute Intensité est particulièrement efficace pour perdre du poids, mais si tu commences seulement à reprendre l’activité physique, il vaut mieux y aller doucement. En effet, le fait de brusquer l’organisme avec du sport de haute intensité expose à des risques de blessures typiques comme la cervicalgie, la lombalgie, les tendinites et les entorses. Et si, par chance, tu n’as pas été exposée aux blessures, il faut toujours prévoir une inadaptation du corps au HIIT. Cela a été prouvé par une étude intitulée High-intensity sprint training inhibits mitochondrial respiration through aconitase inactivation, menée par des scientifiques canadiens et européens qui affirment que les débutants ont du mal à développer une capacité oxydative.
Quoi qu’il en soit, le corps nécessite un certain temps d’adaptation et il vaut mieux commencer par des activités physiques régulières et adaptées à ton niveau de performance avant de te mettre au HIIT; attends d’avoir une préparation physique adéquate.
Est-ce fait pour tout le monde?
Les vidéos de HIIT qui circulent sur le net sont souvent utilisées par tous ceux qui veulent maigrir en un temps record, sans l’aide d’un coach sportif. Toutefois, c’est un piège, car le niveau de performance n’est pas le même pour tout le monde. Même si tu as un mental d’acier, ton corps pourrait ne pas suivre. D’où l’importance de bien respecter les étapes, notamment en commençant par la réadaptation du corps à l’activité physique pour les personnes sédentaires, mais surtout, il vaut mieux demander l’avis d’un expert avant de se mettre aux entraînements intenses fractionnés.
Si cet article t’a donné envie de donner une chance à l’entraînement HIIT et que ça semble être un choix bien adapté à ton corps et à ta forme physique, on a plein de belles vidéos de 10 minutes pour toi!
Crédit photo couverture: shutter2u | Bigstock
