Bikram yoga: du Hot yoga à un autre niveau
Sans cesse innové, le yoga se pratique aujourd’hui dans des versions modernisées. C’est le cas du Bikram yoga dont chaque séance de 90 minutes est divisée en 26 postures bien distinctes et 2 exercices de respiration, le tout réalisé dans une salle chauffée à 40,6°C et humidifiée à 40%. Ces conditions sont respectées afin de faciliter les mouvements d’assouplissement. Voici tout ce qu’il faut savoir sur le Bikram yoga, cette variété contemporaine du Hot yoga.
La différence entre le Hot yoga et le Bikram yoga
Ces deux types de yoga sont souvent confondus, mais il faut savoir qu’il ne s’agit pas du tout de la même chose. Certes, les deux se pratiquent dans une chaleur intense, mais souvent, la chaleur du Bikram yoga est encore plus élevée que celle du Hot yoga. De plus, le Bikram yoga se compose uniquement de 26 postures différentes et de 2 exercices de respiration, alors que les postures du Hot yoga peuvent grandement varier. Aussi, le Bikram yoga se pratique sans aucun son, alors que souvent, le Hot yoga permet une petite musique d’ambiance. D’autres différences entre ces deux types de yoga existent, mais ce sont les principales.
D’où vient le Bikram yoga?
Inspiré du Hatha yoga, le Bikram yoga est une pratique modernisée créée par Bikram Choudhury suite à un accident. Malgré le fait que ses médecins lui avaient diagnostiqué une paralysie des jambes, cet adapte du yoga a continué à le pratiquer pour améliorer son mental et sa condition physique. Bikram Choudhury a également constaté que certaines postures l’aidaient à affronter les séquelles de l’accident et en 6 mois, il s’est totalement rétabli. Il a décidé de partager sa découverte et de transmettre sa technique en ouvrant des écoles de Bikram yoga en Californie et à Hawaï. Dans les années 1990, il a décidé de former des enseignants de Bikram yoga. À noter qu’il existe aujourd’hui plus de 600 centres de Bikram yoga à travers le monde.
Les spécificités du Bikram yoga
Parce que le Bikram Yoga tient ses origines en Inde, il est nécessaire de reproduire l’atmosphère qui règne dans ce pays au climat chaud. C’est donc la raison pour laquelle les salles d’exercices sont préalablement chauffées à 40,6°C et humidifiées à 40%. La séance de Bikram yoga se déroule en 90 minutes durant lesquelles les pratiquants vont suivre un enchaînement de 26 asanas différentes ciblant toutes les parties du corps. Sous l’effet de la chaleur, le corps transpire et cela aide à mieux assouplir les muscles et les articulations, tandis que les toxines sont évacuées. La séance de Bikram yoga compte également 2 exercices de respirations, dont le pranayama réalisé en début de séance pour mieux contrôler la respiration, et le kapalabhati, une respiration abdominale faite en fin de séance pour purifier le corps. Le Bikram yoga s’adresse donc à toute personne désirant obtenir une meilleure forme physique et mentale, et ce, quel que soit son âge, sa condition physique et son niveau de souplesse. Toutefois, il faut prévoir un risque de déshydratation ainsi qu’une augmentation de la température corporelle interne et du rythme cardiaque chez certains individus.
Pourquoi faire du Bikram yoga?
Utile pour régler les problèmes physiques, le Bikram yoga se pratique dans un environnement chauffé pour décupler les résultats attendus. Une pratique régulière du Bikram yoga vous aidera à lutter contre le stress et à mieux prévenir les maladies cardiovasculaires, car le rythme cardiaque est diminué durant toute la séance. Les problèmes d’hypertension, de cholestérol et d’intolérance au glucose sont également visés. Puisque les 26 postures de cette version de yoga d’effort ciblent l’ensemble du corps, les muscles, les articulations, les ligaments et les tendons sont renforcés, tandis que la densité osseuse est augmentée pour limiter les risques de perte osseuse ou d’ostéoporose.
Comme tu peux le constater, le Bikram yoga compte plusieurs avantages, mais si tu n’es pas convaincue, il y a certainement un autre type de yoga mieux adapté pour toi!
Crédit photo de couverture: theformfitness | Pexels
