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Ashtanga yoga: le type parfait pour la fille disciplinée et dynamique

Par Nerds – le dans Bien-être
Il existe plusieurs types de yoga et chacun implique une pratique différente et des bienfaits qui lui sont propres. Découvre en quoi consiste l'Ashtanga yoga et s'il est fait pour toi.

Dynamisme et autodiscipline reviennent souvent à l’évocation de l’Ashtanga yoga, cette pratique inspirée du Hatha yoga qui varie en fonction des méthodes appliquées. Une séance d’Ashtanga yoga est toujours basée sur 6 séries de postures dont les difficultés sont augmentées au fil des séries réalisées. Voici quelques explications sur les origines et les spécificités du Ashtanga yoga.

D’où vient l’Ashtanga yoga?

L’Ashtanga yoga est une forme de yoga dynamique, mais également un système philosophique instauré par Krishnamacharya, un Sage et professeur de yoga indien (1888-1989) qui s’est inspiré de son voyage dans l’Himalaya en 1916 pour perfectionner la pratique. En bon yogi, il a transmis son savoir-faire à plusieurs étudiants, dont les plus célèbres sont Pattabhi Jois, BNS Iyengar, Indra Devi et Desikachar. Du sanscrit «ashtau» et «anga», Ashtanga veut dire «8 membres», ce qui revient aux 8 pratiques ou philosophies respectées par les adeptes de l’Ashtanga yoga.

Ashtanga
Gérald Disse, Linda Munro - Éditeur: La Plage - Broché: 216 pages

Comprendre le yoga Ashtanga

Lors d’une séance d’Ashtanga yoga, les postures sont réalisées avec des étirements pour soulager le corps et le fournir en énergie. Il en est de même pour les contractions utilisées pour récupérer le souffle vital situé au fond des tissus corporels. Il y a donc 6 séries de postures qui vont s’enchaîner et qui deviendront de plus en plus compliquées à faire. Tant que tu n’arriveras pas à maîtriser une posture, tu ne pourras pas passer à la suivante. Pour en revenir aux principes de base du Ashtanga yoga, sache qu’il y en a 8 et qui sont:

  • Les règles de comportement (yamas) qui sont au nombre de 5: ne pas être avide, ne pas faire de mal, ne pas voler, être honnête et être abstinent;
  • L’autodiscipline (niyamas) envers soi-même;
  • Les postures corporelles (asanas) pour assouplir et dynamiser le corps;
  • La respiration (pranayama) qui comporte le souffle vital et le cycle de respiration qui, au final, aident à lutter contre le stress et à se débarrasser des toxines mentales et physiques;
  • La maîtrise des sens (pratyahara) pour la stabilité intérieure;
  • La concentration (dharana);
  • La méditation (dhyana);
  • L’illumination (samadhi).

Les bienfaits de l’Ashtanga yoga

Parce que les respirations sont limitées au nombre de 5 ou 8 sur chaque posture, l’Ashtanga yoga est plus dynamique que le Hatha yoga. Quoi qu’il en soit, la pratique de cette forme moderne de yoga aide à éliminer les toxines, à renforcer les articulations du corps grâce aux différentes postures réalisées, à améliorer le niveau d’endurance et de flexibilité du corps, à lutter contre le stress et l’anxiété, mais également à perdre du poids. La structure d’une série d’Ashtanga yoga est toujours la même, car elle commence par des salutations au soleil suivies de postures debout, de postures assises, de flexions arrières et de shavasanas (postures de relaxation). Pour s’inspirer de la méthode «Mysore», il faut rappeler que l’Ashtanga yoga est pratiqué très tôt le matin, au moins 6 jours par semaine.

 

Si tu aimes commencer ta journée de manière dynamique et que tu es du type discipliné, l’Ashtanga yoga pourrait bien être le type de yoga le plus adapté pour toi!


Crédit photo de couverture: Burst | Pexels

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