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Yoga: découvre quel type de yoga est fait pour toi

Par Nerds – le dans Bien-être
Des types de yoga, il en existe des tonnes. Que tu sois débutant, intermédiaire ou expert, il y en a plus d'un qui est fait pour toi, il faut simplement choisir le bon en connaissance de cause.

Aux multiples vertus, les exercices de yoga aident à mieux réguler la respiration, à gagner en souplesse et en muscles, et ce, tout en se relaxant. Comme pour toute autre discipline sportive, le Yoga a ses nombreuses variétés, dont certaines sont adaptées aux débutants, alors que d’autres nécessitent un certain niveau de souplesse. Quelques conseils pour t’aider à trouver le type de yoga adapté à tes attentes.

Hatha yoga

Dans sa forme la plus traditionnelle, le Hatha yoga réunit deux opposés, comme le jour et la nuit ou encore le soleil et la lune, mais qui sont parfaitement interdépendants. Les mouvements, les postures et les exercices de respiration réalisés dans le Hatha yoga visent à unir le corps et l’esprit pour obtenir un juste équilibre. Si la méditation est efficace pour détendre l’esprit et le connecter au corps, les postures comme l’asana ou le pranayama invitent le corps à rester en bonne santé. Parce que les exercices de Hatha yoga sont assez simples, cette forme de yoga convient très bien aux débutants, mais également à tous les yogis expérimentés qui souhaitent revenir aux sources mêmes du yoga.

Hot yoga

Comme son nom l’indique, le Hot Yoga se pratique dans une salle chauffée à plus de 30°C. La chaleur est exploitée pour détendre facilement les muscles et les articulations rendus plus souples. D’autant plus qu’en Inde, pays d’origine du Yoga, le soleil est toujours au rendez-vous et il n’est pas rare de se relaxer sous une chaleur étouffante. Parmi les variétés de Hot Yoga les plus pratiquées, le Bikram Yoga nécessite une température de 42°C, tandis que le Moksha yoga se fait dans une salle chauffée à une température égale à celle du corps humain (37.5°C). Le Hot yoga convient aux yogis de tous les niveaux, mais il est fortement conseillé de toujours bien s’hydrater, avec au moins 1.5 litre d’eau par jour. Les variétés de yoga pratiquées dans des salles chauffées permettent également de viser des zones spécifiques du corps, dont le dos et la nuque qui sont sujets à des tensions au quotidien.

Bikram yoga

Le Bikram yoga est une version intense du yoga qui se pratique sous une pièce chauffée entre 40 et 42°C. Le but consiste à mieux détendre les muscles, les ligaments et les tendons du corps tout en éliminant les toxines. Selon les enseignements de son fondateur Bikram Choundhury, le Bikram yoga est un enchaînement de 26 postures à réaliser en 90 minutes, et ce, en respectant un ordre prédéfini. Les asanas réalisées sous une importante chaleur exploitent l’élasticité du corps, tout en améliorant la capacité pulmonaire et en augmentant le niveau de transpiration obtenu. Une alimentation spécifique est conseillée pour les adeptes de Bikram yoga, car le corps doit faire le plein de minéraux et d’électrolytes pour être en parfaite condition.

Vinyasa Yoga

Si les postures du Vinyasa Yoga sont toujours inspirées du Hatha Yoga, elles sont pratiquées en vitesse pour devenir des chorégraphies. Les postures sont plus stables, la souplesse est améliorée et l’équilibre bien respectée. La rapidité des asanas et leur pratique en continu font la particularité de cette forme de yoga dansante qui permet d’instaurer une meilleure synergie entre la respiration et les divers mouvements réalisés. Pour faire du Vinyasa Yoga, un niveau intermédiaire ou avancé est requis, mais les résultats attendus sont intéressants, car le Vinyasa contribue à te rendre plus endurant, tandis que les mouvements permettent d’affiner la taille et l’ensemble du corps.

Ashtanga yoga

L’Ashtanga yoga rassemble les postures du Hatha et du Vinyasa yoga pour obtenir une longue série de postures complètes. Les salutations au soleil sont indispensables et se font en continu en guise d’échauffement, tandis que les asanas se poursuivent jusqu’à 12 respirations. Pour ce qui est des exercices au sol, le rythme cardiaque est maintenu par une salutation au soleil en Vinyasa. Parce que les postures sont plus variées et plus soutenues avec l’Ashtanga yoga, les articulations sont plus souples, tandis que les muscles sont renforcés. Cette forme de yoga contribue également à augmenter le niveau d’endurance cardiovasculaire, tout en aidant l’esprit à se libérer davantage. Les enchaînements rapides de l’Ashtanga yoga permettent au corps de respirer tout en faisant différentes actions pour gagner en musculature et en souplesse. Qui plus est, il s’adapte à tous les niveaux de pratiquants, car il existe différentes postures adaptées, et ce, que ce soit pour les débutants, les yogis intermédiaires ou les plus avancées dans la maîtrise des postures impliquant souplesse, respiration et action.

 

Bien sûr, il existe bon nombre d’autres types de yoga qui pourraient t’intéresser, mais une chose est sûre: tu trouveras certainement une alternative qui convient à ton niveau et à tes objectifs!


Crédit photo de couverture: konstantynov | Bigstock

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