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Quand le parc devient ton gym préféré

Par Annick Gendron – le dans Forme
L'hiver pour moi a longtemps été synonyme d'hibernation. Mon discours annuel: «C'est ben beau l'hiver, mais c'est trop long !» Trop long avant de pouvoir chausser mes souliers de course et voir plus loin que le mur du gym. Trop long avant de pouvoir profiter des installations extérieures pour jumeler entraînement et plein air. Et bien cette année, j'ai décidé que j'en avais assez de toujours attendre la fin de cette longue saison pour me faire plaisir. Oui, l'hiver est long et persistant, mais après réflexion, pourquoi attendre son départ pour profiter du grand gym à aire ouverte qu'est le parc?

Comment on s’habille ?

On opte pour la formule «multicouches». Une épaisseur par dessus l’autre et, quand on en ressent le besoin, on enlève une couche et ainsi de suite. La couche la plus près du corps devrait être absorbante et à séchage rapide pour garder le corps au sec et au chaud. La deuxième couche peut être plus chaude, plus épaisse et plus douce (type polar) et finalement, la couche superficielle est le léger manteau ou le coupe-vent. Il faut s’assurer que toutes les épaisseurs permettent à l’humidité de s’échapper. On bannit donc le coton! Bien entendu, la tuque est essentielle et les gants/mitaines aussi. Enfin, le foulard, le cache-cou ou la cagoule en polartec sont indispensables pour réchauffer et humidifier l’air respiré durant les grands froids.  Pour les activités intenses (course à pied, circuits, etc.), il faut savoir qu’il est tout à fait normal d’avoir un peu froid au départ. On se réchauffe rapidement avec l’activité physique de bonne intensité et la sensation de froid devient vite chose du passé. Si on s’habille trop chaudement, les vêtements deviennent mouillés en un rien de temps et le reste de la séance risque d’être plutôt désagréable.

Et les souliers eux?

Pour la course, si l’hiver est en période sèche et que l’asphalte est visible, on court avec nos souliers d’été sans problème. Dans le cas où il y a accumulation de neige et de glace, ce sont les souliers de course d’hiver ou de sentiers qui sont à privilégier. Dans les deux cas, si le froid se fait beaucoup ressentir, rien n’empêche l’ajout de couches de bas. Pour ce qui est de l’entraînement musculaire en parc, une simple paire de bottes d’hiver suffit.

Le parc, un grand terrain de jeux

Avec un minimum d’imagination, on peut transformer n’importe quel module de jeux en salle de conditionnement physique:

1. Tirade

TiradeCrédit : Serge Gendron

2. Élévation groupée et/ou carpée des jambes

GroupéCrédit : Serge Gendron
CarpéCrédit : Serge Gendron

3. Push-up

Push upCrédit : Serge Gendron

4. Dips

DipsCrédit : Serge Gendron

5. Traction à la barre

Crédit : Serge Gendron

6. Traverse de barreaux

Oui, c’est plus dur que quand on avait 6 ans!

Crédit : Serge Gendron

7. Step up

Step upCrédit : Serge Gendron

8. Flexion-Extension cheville sur 1 ou 2 jambes

MolletsCrédit : Serge Gendron
Mollet 1 jambeCrédit : Serge Gendron

9. Squats ou Squats sautés

Squat sautéCrédit : Serge Gendron

10. Fentes ou Fentes sautées

Fentes sautésCrédit : Serge Gendron

L’hiver n’est plus une raison pour s’encabaner et attendre le doux printemps. Il semble peut-être traditionnel de se plaindre de la fatigue, du teint blême et du manque de soleil, mais il est possible de détourner cette mentalité. Respirer l’air frais est tout aussi savoureux et bénéfique en hiver qu’en été.

Bon entraînement !

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