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Booster son système immunitaire en plein mois de janvier

Par Sarah-Jane Vocelle – le dans Bien-être, Santé
Ah les joies de l’hiver! Le froid, les rhumes, les grippes, name it. Je déteste cette période de l’année. J'me sens toujours fatiguée même si je dors durant des heures. Cette année, il est hors de question que je me retrouve sous  la couette avec le nez qui coule. Voici donc des petits conseils que j’applique au quotidien afin de booster mon système immunitaire au maximum et ainsi repousser les microbes environnants.

Booster son système immunitaire en plein mois de janvier

Lampe de luminothérapie

Bon, on va se le dire. J’ai eu l’air d’une vraie folle la première journée que j’ai amené ma lampe de luminothérapie au bureau. Pourtant, depuis que je l’utilise, j’ai vu une énorme amélioration sur mon moral et mon énergie. Il y a de nombreuses études sérieuses sur le sujet démontrant que son utilisation a de réels bienfaits sur le cerveau. Il suffit de l’allumer 30 minutes, tous les matins, et hop c’est réglé.

Et au niveau biologique, comment ça fonctionne? C’est très simple, le manque de lumière fait en sorte que l’hypothalamus, dans le cerveau, produit de la mélatonine afin de nous préparer au sommeil. Comme en hiver, il y a une baisse significative de luminosité, le cerveau reçoit alors un message erroné, celui de nous préparer au sommeil même si nous sommes en plein jour. La lampe de luminothérapie pourra donc contrer cet effet et bloquer les sécrétions de mélatonine.

Si tu penses que ton café matinal t’amène la bonne humeur, attends d’essayer la lampe de luminothérapie, je te garantis que tu seras agréablement surpris. La lampe de luminothérapie peut également permettre d’éviter les dépressions saisonnières et diminuer les effets du décalage horaire.

Des p’tites vitamines pour un effet bonne mine

Tu le sais surement déjà, en hiver on manque de nutriments, de soleil et de toutes sortes de vitamines. Les carences en vitamines sont étroitement liées avec la baisse du système immunitaire. Plusieurs études récentes montrent que la vitamine D ou «vitamine soleil» a un impact positif sur le corps et le système immunitaire. En gros, la vitamine D activerait tes lymphocytes permettant de te défendre contre les attaques extérieures. Une exposition modérée au soleil est donc de mise pour faire le plein de vitamine D. En hiver, comme le soleil ne se montre pas souvent, il est recommandé de prendre des suppléments de vitamine D. Plusieurs aliments contiennent de la vitamine D, notamment le poisson tel que le saumon, le hareng et le thon rouge. Les jaunes d’œufs sont également riches en vitamine D.

Il est également recommandé de prendre des suppléments de vitamine A, C et E qui contiennent des propriétés antioxydantes essentielles pour le corps.  Tu peux également prendre des probiotiques, car ils permettent de transformer les mauvaises bactéries en bonnes bactéries, ce qui peut avoir un effet considérable sur le corps.

À go, on bouge!

Ok, on connait déjà les bienfaits de l’exercice sur le corps humain. Il faut prendre le temps de bouger tous les jours. Je ne te dis pas de courir un marathon toutes les semaines, mais bien de trouver une activité qui se glisse à ton horaire et qui te plaît. Pourquoi ne pas marcher au lieu de prendre l’auto pour aller au dépanneur ou au travail? Il y a plein de petits trucs comme ça. L’important est seulement de dépenser de l’énergie quotidiennement et ça fait tellement du bien au corps et au moral.

J’entends déjà tes excuses d’ici: «je n’ai pas le temps, je suis trop fatigué». Ton corps est une machine incroyable et tu t’en rendras compte en lui faisant du bien avec une petite dose d’exercice quotidienne. Tu verras, rapidement tu te sentiras de moins en moins fatigué. Essaye de te trouver un partenaire pour t’entraîner, à deux c’est beaucoup plus motivant. Grâce à l’exercice, tu seras assez en forme pour repousser les microbes et affronter vos journées avec facilité.

Un mouton, deux moutons…

Ben oui, il faut dormir pour être en forme et ne pas attraper toutes sortes de virus, mais ce n’est pas aussi facile à dire qu’à faire. Souvent, notre tête est pleine d’angoisses et il est difficile de trouver le sommeil. Même si on réussit à s’endormir, notre sommeil n’est pas toujours réparateur. Que faire pour avoir une vraie bonne nuit de sommeil?

Combien d’heures de sommeil faut-il pour bien fonctionner dans la journée? Les études à ce sujet montrent que le nombre d’heures de sommeil varie énormément d’un individu à l’autre. Certaines personnes ont besoin de huit heures de sommeil alors que d’autres seulement six heures. En moyenne, une bonne nuit de sommeil tourne autour de sept à huit heures. Il suffit de faire des tests et de voir avec combien d’heures de sommeil ton corps fonctionne bien.

Pour s’endormir rapidement et avoir un bon sommeil récupérateur, je te conseille de lire avant de te coucher. Idéalement, il faudrait éviter de passer des heures sur ton cellulaire avant le dodo et même le sortir de ta chambre. Nous sommes en 2017 et je comprends que ton téléphone est presque vital. Pourtant, je te jure que si tu lâches Facebook et Instagram avant de te coucher, tu vas mieux dormir. L’exercice t’aidera également à mieux dormir et relaxer.

En espérant qu’avec tous ces petits conseils, tu affronteras la saison froide loin du lit et du docteur.

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