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5 conseils pour survivre au changement d’heure

Par Andreane Viau – le dans Bien-être
Votre lundi matin fut difficile? Le mien, oui! Chaque printemps, le changement à l'heure d'été me rentre dedans et j'en ai pour plusieurs jours à m'en remettre! Jour 2 et je me sens encore toute croche.

5 conseils pour survivre au changement d’heure

Selon un sondage Léger, commandé par le pain Bon Matin, 58 % de la population aura besoin d’une journée à une semaine complète pour s’ajuster à ce changement. Voici quelques habitudes saines à adopter pour te sentir mieux rapidement!

1. Prendre le temps de déjeuner

On le répète, mais déjeuner, c’est important! Encore plus quand on a le système tout à l’envers. Opte pour un déjeuner sain et délicieux, et prends le temps de le savourer. Si tu n’es pas matinal, prépare tes ingrédients la veille pour un déjeuner on-the-go. Tu trouveras quelques idées de recettes ici.

2. Éviter l’alcool et la caféine

Pour passer une bonne nuit de sommeil, il faut… s’endormir. Avant d’aller au lit, évite l’alcool ou le café. Ça ne va que te garder éveillé, pour ensuite te faire angoisser de ne pas encore dormir à minuit. Personnellement, j’adore boire de l’eau citronnée ou encore du lait chaud au curcuma.

3. Relaxer avant d’aller dormir

Que ce soit de prendre un bain chaud ou encore d’aller au lit plus tôt pour lire un livre, privilégie les activités relaxantes au moins une heure avant d’aller dormir. Tu rejoindras le pays des rêves assez rapidement, merci.

4. Faire du sport

Aller au gym après le travail peut t’aider à t’endormir. Certains spécialistes suggèrent que l’activité physique améliore le sommeil profond en plus de réduire l’anxiété.

5. Exit les technologies

En fin de soirée, évite la lumière artificielle quelques heures avant d’aller au lit. Des études récentes suggèrent que la lumière peut baisser la production de mélatonine, l’hormone du sommeil. L’obscurité la plus totale au moment du coucher est donc idéale pour une nuit de sommeil optimale.

6. Garder une routine

En te couchant et en te levant à la même heure tous les jours, ton corps s’habituera à ta routine et tu te remettras « sur le piton » plus rapidement. Cette habitude te permettra de structurer ton sommeil et la somnolence viendra automatiquement au moment d’aller au lit.

Bonne journée à tous!

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