Conseils pour bien dormir!
Tu manques de sommeil et tu ne sais plus quoi faire pour combattre l’insomnie? Pas de panique! Voici quelques conseils pour tenir le coup et surtout pour t’aider à t’endormir.
Couche-toi dès les premiers signes de fatigue!
Savais-tu que l’envie de dormir disparaît après 15 minutes et qu’il faut attendre jusqu’à 90 minutes pour que les signes de fatigue reviennent!
Achète des huiles essentielles.
Les huiles favorisent l’endormissement. Opte davantage pour de la lavande, de la bergamote ou de la camomille. Pour que ça soit efficace, diffuse-les près de ton lit ou bien dépose quelques gouttes sur ton oreiller.
Pratique la méditation ou le yoga avant de te coucher.
Le yoga diminue le stress et l’anxiété, et favorise un sommeil réparateur. Compter les moutons ne sert à rien!
Ferme tout appareil électronique au moins 30 minutes avant de te coucher.
Choisis plutôt un livre ou un magazine à lire. Tu peux également faire des mots cachés, du sudoku ou même tricoter. En utilisant un appareil électronique avant de te coucher, tu ne peux agir comme un simple observateur passif. Cette interaction entre toi et ton appareil suffit à te garder éveillé pratiquement toute la nuit. Bonjour l’insomnie!
Évite tout stimulant avant d’aller au lit.
Tout aliment épicé ou qui contient du sucre ou de la caféine est à proscrire. Prends plutôt des aliments légers ou des boissons chaudes. Tu peux, par exemple, manger une banane ou boire un lait chaud avec du miel. Le lait contient du tryptophane, une substance qui favorise le sommeil qui ne peut être acheminé à ton cerveau que si tu prends des glucides en même temps.
Sois actif le jour.
Seulement 20 minutes d’activité physique suffisent pour activer la dopamine. Cette substance chimique naturelle est un excellent remède au stress.
Évite de faire une sieste.
La sieste est déconseillée parce qu’elle perturbe ton sommeil nocturne. Si tu ressens de la fatigue durant la journée et que c’est plus fort que toi, fais une sieste, mais elle ne doit pas dépasser les 30 minutes.
Enfile des chaussettes.
Des scientifiques ont démontré que réchauffer les extrémités des membres amène une vasodilatation des petits vaisseaux, ce qui a pour effet de favoriser l’endormissement.
Établis un horaire de sommeil.
Si tu ne te lèves pas toujours à la même heure, ton horloge biologique est complètement désynchronisée. C’est pourquoi il est important de te lever tous les jours à la même heure. (Oui! Oui! Ça inclut la fin de semaine!). Lorsque la lumière du matin traverse ton nerf optique, elle stimule la production de plusieurs hormones qui agissent sur la croissance, la reproduction, l’appétit, etc. Si tu te réveilles toujours à la même heure, tu synchronises ton horloge biologique qui indique par la suite à ton corps l’heure à laquelle tu devrais te coucher et te lever.
Voilà, tu es maintenant prêt pour une bonne nuit de sommeil!
