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7 conseils pour bien se préparer à un marathon

Par Ethel Gutierrez – le dans Forme
Ça y est! Tu t'es enfin décidée à courir un marathon? C'est un beau défi que tu t'apprêtes à relever, mais sache qu'il te faudra plusieurs mois de préparation afin de te bâtir une bonne forme physique. Il ne faut donc surtout pas prendre l'entraînement à la légère! Voici donc quelques conseils pour bien débuter ta préparation.

1. Avoir une bonne paire de souliers de course

Pour éviter les blessures et être certaine d’être confortable durant tes entraînements, il est primordial de choisir une bonne paire de souliers. Au besoin, n’hésite pas à consulter un orthopédiste.

2. Faire du renforcement musculaire


Afin d’atteindre ton objectif ultime, qui est de courir un marathon, il est très important d’établir un programme d’entraînement spécifique. Il ne suffit pas de courir tout simplement. N’oublie pas que la course fait également travailler le haut de ton corps et la sangle abdominale. Pour cette raison, tu devras aussi entraîner l’ensemble de ton corps.

3. Acquérir de l’expérience


L’idéal est de commencer par faire de petites courses (5km ou 10km). Cela te permettra d’acquérir une certaine expérience de la course. L’été est le moment parfait pour participer à de nombreuses courses, par exemple, The Color Run, la Chococourse, etc.  

4. Avoir un mode de vie sain et équilibré


Courir un marathon implique un énorme investissement physique. Ton organisme a donc besoin de repos et de carburant pour être capable de faire face à l’entraînement. Il est donc essentiel que tu aies un mode de vie sain. Le repos et l’alimentation sont deux aspects importants que tu ne dois pas prendre à la légère.

5. S’y prendre d’avance


Pour un marathon, il est conseillé de débuter son entraînement au moins 12 semaines à l’avance. Plus tu t’entraîneras de manière progressive, mieux sera ta préparation physique et mentale. Tu dois au moins programmer de trois à cinq séances d’entraînement par semaine!

6. Prendre soin de tes pieds


Tout au long de ton entraînement, il est important de bien préparer tes pieds. Avant chaque séance, masse tes pieds avec de la crème anti-frottement. Tu me remercieras plus tard!

7. Alterner entre la course et la marche


Il faut augmenter de manière progressive le temps de course. Tu peux commencer par deux minutes de course, suivi de deux minutes de marche. Tu peux faire cela sur environ 20 minutes. À chaque nouvelle séance d’entraînement, augmente ton temps de course jusqu’à ce que tu sois capable de courir 20 minutes sans arrêt. Une fois rendue à cette étape, tu pourras commencer ton entraînement pour le marathon.

En espérant que ces conseils te permettront de bien te préparer pour ton marathon!

Bonne chance!

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