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10 trucs faciles pour gérer ton anxiété

Par Eve Bilodeau – le dans Bien-être, Santé
Beaucoup trop de gens ressentent quotidiennement les symptômes physiques et mentaux de l'anxiété. Que vous soyez confronté à un trouble anxieux ou à un moment de stress temporaire, il est important d'apprendre à gérer la panique. Voici donc 10 moyens de vous aider à vivre avec les sentiments peu agréables de l'angoisse!

L’anxiété est un sentiment qui se vit au quotidien et qu’on ne cesse jamais de devoir gérer. Certaines personnes peuvent la ressentir plus intensément que d’autres, mais dans tous les cas, c’est loin d’être une émotion agréable à vivre, c’est pourquoi il est essentiel d’avoir des méthodes pour nous aider à la contenir. Voici donc 10 trucs faciles pour t’aider à gérer ton anxiété au quotidien.

#1 L’écriture

Il est parfois très difficile de mettre les mots exacts sur notre situation émotionnelle en moment de panique. Toutefois, il peut être très libérateur de poser nos émotions sur papier afin de faire le vide dans notre tête. C’est aussi un moyen efficace de se découvrir et de rationaliser la situation.

#2 La course

L’activité physique est un excellent moyen de sécréter des hormones capables de nous aider à rétablir un équilibre émotionnel. La course est aussi une activité qui nous permet de nous retrouver seuls et de prendre du temps pour réfléchir. Puisque ce sport requiert une bonne quantité d’énergie, il nous aide aussi à mieux dormir.

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#3 Les listes d’objectifs

L’anxiété peut être associée à un trop-plein d’événements en même temps. Afin de mieux gérer notre mode de vie, souvent très rempli, il est important de se donner des objectifs réalistes. En écrivant une petite liste d’objectifs pour chaque jour de notre semaine, nous arrivons à créer un ensemble et à nous vider la tête.

#4 La théorie du mindfulness

Le mindfulness est décrit comme le processus de la pleine conscience du moment présent. C’est une théorie très utilisée en psychologie afin de réduire l’anxiété et la dépression. Le principe est simple, il s’agit de prendre quelques instants afin de prendre conscience de comment les sensations se répercutent sur notre physique et notre mentale. Grâce à cette pratique, nous pouvons prendre conscience de nos mauvaises perceptions et des processus mentaux qui nous atteignent, et ensuite nous en détacher.

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#5 L’instauration d’une routine

Avoir une meilleure idée de notre horaire nous permet d’être alertes à ce qui s’envie. De plus, une routine permet à notre corps de se préparer au sommeil, qui est souvent une étape difficile dans la vie d’une personne anxieuse.

#6 La musique

Une liste des chansons qui nous rappellent des moments heureux peut nous permettre de passer plus facilement au travers d’une crise de panique. Il est important de choisir des chansons stimulantes. Celles qui nous détachent des sentiments tristes ou stressants. Ceci peut être de la musique que vous écoutez avec vos amis ou même les chansons que vous avez écoutées pendant votre dernier road trip.

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#7 Diminuer le café

Je sais que c’est très difficile étant moi-même une caféinomane assumée! Par contre, le café stimule notre cerveau et nous empêche de relaxer adéquatement. Je conseille plutôt le thé et les tisanes, qui ont des propriétés calmantes. En particulier la camomille et la valériane.

#8 L’exercice des connaissances fondamentales

En cas de crise de panique, cette pratique permet de mettre le focus sur autre chose. Il faut tout simplement identifier 5 choses qu’on voit, 4 qu’on touche, 3 qu’on entend, 2 qu’on sent et 1 que nous goutons. À la fin de l’exercice, nos pensées sont dirigées ailleurs et ainsi la panique s’estompe tranquillement.

#9 Éteindre son téléphone

En éteignant son téléphone, nous coupons toute interaction avec le monde extérieur qui peut être une source importante de stress. De cette façon, nous pouvons prendre du temps pour nous, pour étudier, prendre un bain ou simplement écouter notre série préférée. Il faut arrêter d’être en contact constant avec une source de comparaison ou de stimulation.

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#10 Faire du ménage

C’est simple, pratique et efficace afin de mettre de l’ordre dans nos affaires et dans notre tête. Un environnement propre favorise aussi la détente!

Il ne faut pas non plus oublier de bien respirer et d’être conscient que l’anxiété n’est pas dangereuse pour nous. Il faut tout de même trouver un équilibre et apprendre à contrôler nos émotions. Vous pouvez y arriver j’en suis certaine!

 

La vie quotidienne est déjà assez stressante, c’est donc essentiel d’avoir des remèdes naturels qui peuvent t’aider jour après jour pour te calmer. Ces 10 trucs faciles pour gérer ton stress peuvent t’aider à briser le cercle vicieux, augmenter ta confiance en soi et ainsi éliminer tes pensées négatives. Calmer et surmonter son angoisse avec du sport, de la bonne musique ou même du ménage et des exercices de respiration sont tous de bonnes options. Trouve ce qui fonctionne pour toi et te rend heureux.

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