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Le gym c’est bien, le mouvement c’est mieux!

Par Nerds – le dans Santé

AVERTISSEMENT : Je ne suis vraiment pas un professionnel de la santé et j’ai un intérêt financier à ce que les gens adoptent certaines habitudes de travail plus saines. Par contre :

– Les faits énoncés ci-dessous reposent sur des études très sérieuses;
– J’aimerais mieux te voir adopter une solution à la sédentarité au travail proposée par mes concurrents que de continuer à hypothéquer ta santé au boulot.

Maintenant, le vif du sujet.

Tout d’abord, ne te méprends pas avec le titre, ta 3e série de chest-bras est sûrement excellente pour ton look et ta santé. Moi-même, j’adore le gym; la sensation d’avoir tout donné en arrivant à la maison, puis la petite fatigue euphorique en sortant de la douche. Le problème, c’est qu’à moins d’être un athlète professionnel ou un bodybuilder, la majorité de notre vie se passe à l’extérieur du gym. Et qu’est-ce qu’on fait pendant tout ce temps là? Un million de trucs, mais toujours en position assise : conduire son auto jusqu’au travail, s’assoir devant son ordinateur pour envoyer des courriels ou remplir des fichiers Excel, s’assoir en réunion avec les collègues, s’assoir pour diner, s’assoir pour écouter la télévision, s’assoir, s’assoir et toujours s’assoir.

OK, pis c’est si pire que ça être assis?

Je ne veux pas jouer au Bonhomme 7 heures ou imiter les publicités morbides sur les cartons de cigarettes, mais en résumé, la sédentarité excessive tue. Grosso modo, le travailleur moyen qui travaille majoritairement en position assise de 9 à 5 du lundi au vendredi réduit son espérance de vie de 2 ans par rapport à un travailleur manuel. Pourquoi? Parce qu’en mouvement ou en position debout, nos muscles posturaux se contractent continuellement afin de nous empêcher de perdre l’équilibre. Quand on pose nos fesses sur une chaise pour de longues périodes (>30 min), ces contractions s’arrêtent complètement, ce qui mène à deux effets physiologiques qui contribuent à une mauvaise condition métabolique :

1- La production d’une enzyme nécessaire à la décomposition des graisses présentes dans le sang (LPL) s’arrête, ce qui engendre une hausse du taux de gras dans le sang;
2- La décomposition et l’utilisation du glucose (sucre présent dans le sang) est réduite, ce qui contribue à l’élévation du taux de sucre sanguin.

Bref, il y a plein d’effets qui s’enchaînent que je ne comprends pas moi-même, mais la hausse des taux de gras et sucre présents dans le sang entraîne à long terme des effets assez indésirables, comme le diabète de type 2, les maladies cardiovasculaires et les cancers du côlon/sein. Pis si le long terme, ça ne t’effraie pas, sur le court terme, rester actif au travail permet concrètement d’être plus alerte et plus confortable, ce qui te rend plus productif!

Pis si t’es toujours pas convaincu, j’ai l’argument ultime pour toi; après 30 minutes d’inactivité totale, ton corps brûle environ 3x moins de calories qu’en mode actif. Sur une année complète, pour un travailleur sédentaire moyen, ça peut représenter l’équivalent de 10 livres de graisse corporelle!

photo-1453127370373-a52c2f02c097Yanko Peyankov

Ouf, j’savais pas ça! Comment je peux améliorer ma situation?

Il faut respecter les chiffres magiques : 3 et 30. C’est après 3 heures de sédentarité quotidienne (sans compter le sommeil) que les effets négatifs dont j’te parlais tantôt se produisent réellement, alors essaie de ne jamais être inactif plus de 30 minutes consécutives.

La solution, c’est donc de limiter tes périodes d’inactivité physique totale à 3 heures par jour. Les trucs sont nombreux et pour la plupart gratuits :

  • Marche ou reste debout pendant que tu jases au téléphone
  • Optimise tes meetings en les faisant en marche ou debout
  • Sors prendre l’air pendant ta pause du dîner
  • Va au boulot en vélo ou à pied si c’est possible
  • Lève-toi de ta chaise chaque demi-heure et fais quelques pas avant de te rassoir
  • Participe à des joutes sportives amicales ou va au gym (ou les deux)

Et où est ton intérêt financier là-dedans?

L’important du message que j’essaie de te transmettre, c’est qu’il faut à tout prix que tu restes actif au travail afin d’être en meilleure santé, mais aussi plus énergique et productif. Si ton truc à toi, c’est de faire ta planif de la semaine en écoutant de la musique électronique sur ta trottinette, c’est paaaaaaarfait. Par contre, changer une habitude profondément ancrée, comme s’assoir pour utiliser un ordinateur, c’est difficile. Très difficile. Pour réussir, il faut idéalement neutraliser tous les facteurs qui peuvent causer des frictions dans ton changement d’habitude.

C’est à ce niveau qu’opère mon entreprise Ergonofis, qui conçoit des bureaux à hauteur ajustable en bois massif, qui sont là pour faciliter la transition entre le travail complètement sédentaire et le travail en alternance assis/debout.

En effet, ça fait longtemps que plusieurs intervenants du milieu de la santé crient haut et fort que l’inactivité tue, mais peu osent faire des jumpings jacks au bureau afin de demeurer actifs. Tandis qu’avec un bureau à hauteur ajustable électronique, quand t’es tanné d’être assis (ou que tu veux te lever pour les raisons énumérées plus haut), tu pèses sur un bouton pis le bureau s’élève ou s’abaisse à ta convenance. Tu peux donc continuer à travailler pendant que ton corps s’occupe de toi!

Pour terminer, je veux que tu retiennes juste une chose : marche, saute, cours, pédale ou achète-moi un bureau à hauteur ajustable, mais reste actif tout au long de la journée pleaseeeee!

Par Jason Finn
Collaborateur spontané et chief happiness officer chez Ergonofis

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