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Le pouvoir de la gratitude

Par Sarah Lussier – le dans Bien-être
Une stratégie étonnante pour rendre sa vie plus facile, plus harmonieuse, plus belle et plus heureuse, c’est la pratique de la gratitude.

«La plus grande découverte de notre génération a été de s’apercevoir qu’un homme peut changer sa vie en modifiant sa façon de penser.» – Williams James

C’est quoi la gratitude?

Apprendre à accepter et accueillir chaque instant comme un cadeau précieux. Retirer le positif dans chaque situation, personne, expérience ou obstacle, et en ressortir grandi plus que jamais. Voir le bon côté des choses et ne se concentrer que sur cela. Reconnaître que telle chose – ou situation, ou personne – nous a procuré un bienfait X et que nous en sommes heureux. En étant gratitude, on devient plus heureux, plus vivant.

«La gratitude se réjouit de ce qu’elle doit, quand l’amour-propre préférerait l’oublier.» – André Comte-Sponville

La règle des 3 G

Connaissez-vous la règle des 3 G? C’est la pratique concrète, assidue et régulière de la gratitude dans notre vie. Un pas à la fois. Cette pratique propose de réfléchir, cibler et nommer 3 gratitudes par jour, par semaine, par mois et par année. Ainsi, en pratiquant cette règle, on se force à percevoir les éléments positifs de notre vie et à se concentrer sur ceux-ci. Graduellement, à force d’appliquer cette règle, on muscle notre cerveau et on entraîne notre esprit à être plus positifs, à changer ces croyances, à être plus reconnaissant et à savourer davantage ce que l’on a dans notre vie.

Si, justement, vous vouliez intégrer la gratitude dans votre vie, c’est un bon moyen de le faire. Vous pouvez inscrire vos 3 G dans votre agenda ou dans un carnet personnel. À la fin de l’année, prenez un moment pour relire vos 3 G de l’année, des mois, des semaines et même des journées pour faire un beau bilan de votre année achevée afin de vous motiver à accueillir la nouvelle année positivement.

Journal de la gratitude, méditations et autres exercices

Pour vous aider à pratiquer plus la gratitude dans votre vie, en plus de la règle des 3 G, vous pouvez tenir un journal de gratitude qui recueillera les éléments de votre vie pour lesquels vous êtes en gratitude. Dans votre journal, vous devez être capable de répondre aux questions de base suivantes, mais vous pouvez en ajouter pour vous mettre au défi:

  1. De quoi êtes-vous reconnaissants? Et pourquoi?
  2. Quelles personnes dans votre vie aimez-vous profondément?
  3. Quels sont les bons coups (de votre journée, votre semaine, votre mois, votre année)?
  4. Quelles réussites avez-vous eues (dans votre journée, votre semaine, votre mois, votre année)?

Ce journal développera vos réflexions et vous aidera à davantage cultiver votre gratitude pour toute l’abondance et la richesse que vous avez dans votre vie.

Sinon, il existe plusieurs méditations aussi à ce sujet sur Internet pour ressentir plus la gratitude dans votre vie. Il existe de bonnes applications de méditations, aussi, comme Rose Bouddha, Petit Bambou et j’en passe!

Par ailleurs, vous pouvez aussi lire des affirmations positives sur la gratitude pour cultiver davantage la vôtre. Par exemple: «Je suis reconnaissante d’être en santé et en vie.» Des affirmations positives comme celle-là, vous pouvez vous les réciter tous les jours ou même les afficher quelque part chez vous pour les voir constamment afin que cela s’imprègne dans votre tête.

Bienfaits de la gratitude

Développer et cultiver sa gratitude est important parce qu’il y a plein de bienfaits reconnus à la gratitude dans sa vie. Afin de vous encourager à être plus reconnaissant, et donc heureux, voici une brève liste des bienfaits de la gratitude si vous êtes encore persuadés du contraire:

  • Sentiment de bien-être physique, psychologique et interpersonnel;
  • Meilleure gestion et capacité à vivre du stress;
  • Propension à avoir une vision des choses plus positives;
  • Discours plus heureux et positifs;
  • Meilleure connaissance de qui on est véritablement;
  • Relations plus humaines, plus harmonieuses et plus authentiques avec les autres;
  • Augmentation de l’empathie et confiance en soi;
  • Plus d’énergie vitale;
  • Plus grande résilience face à l’adversité;
  • Meilleure qualité du sommeil.

Et alors, ça vous dit de cultiver la gratitude maintenant?

Aujourd’hui, vous êtes reconnaissants de quoi dans votre vie?


Crédit de couverture: Pixabay

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