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Méditation 101

Par Ethel Gutierrez – le dans Bien-être, Santé

C’est le moment où tout le monde capote parce que la fin de session approche à grands pas. Pas de panique, voici un petit cours de méditation 101 pour relaxer et surtout pour retrouver ton énergie!

source: hercampus.com
source: hercampus.com

Depuis plusieurs années, des études ont démontré que la méditation amène plusieurs bienfaits psychologiques et physiologiques. On retrouve une grande variété de formes de méditation, dont le but premier est l’entraînement de l’esprit. Cela va te permettre de te libérer des pensées stressantes ou nuisibles qui surgissent dans ta tête à tout moment.

Savais-tu que certaines pensées sont tellement néfastes pour toi qu’elles créent du stress interne qui provoque des réactions physiologiques et psychologiques sur ton corps? Voici quelques bienfaits qu’apporte la méditation.

– Développe ta capacité mentale (concentration et attention)

– Aide à réduire ton stress

– Aide à gérer des situations difficiles du quotidien

– Apporte un calme intérieur ainsi qu’un sentiment de bien-être

En résumé, la méditation permet à l’esprit de se clarifier et de s’apaiser. Il n’est pas facile de maintenir ton attention et d’empêcher tes pensées de surgir à tout moment. Pour y parvenir, tu peux essayer de te concentrer sur un son, un objet, une image mentale ou même ta respiration.

Méditer au quotidien

  1. Tu peux le faire à n’importe quel moment de la journée, soit le matin pour commencer la journée, le soir pour évacuer le stress ou le midi pour recharger tes batteries. Tu dois juste trouver le bon moment et le bon temps pour le faire.
  2. Essaie de toujours méditer au même endroit, dans une pièce silencieuse. L’atmosphère doit être plaisante, donc tu peux acheter des huiles essentielles, mettre une musique d’ambiance. L’important, c’est que tu te sentes confortable.
  3. Avant de commencer ta séance de méditation, commence par relaxer. Allonge-toi sur le dos, étire-toi, prends de grandes respirations. Relâche ton ventre, concentre-toi sur chaque partie de ton corps (orteils, mains, tête, coude, etc).
  4. La méditation peut être pratiquée debout, assis ou en marchant. L’important c’est que tu en fasses une pratique assidue.
  5. La respiration est extrêmement importante dans la méditation. Concentre-toi sur ta respiration et porte ton attention sur l’expiration. Laisse tes poumons et ton ventre se gonfler. Cet exercice de concentration va te permettre d’empêcher les mauvaises pensées de prendre le dessus.

À Montréal

Centre de Méditation Kadampa Montréal
835 Laurier Est, Montréal, Québec, H2J 1G2 Métro Laurier

Centre Shambhala de Montréal
1260 rue St-Catherine Est bureau 203, Montréal, Québec, H2L 2H2

À Québec

Centre bouddhiste Toushita
141, rue St-Jean, Québec, Québec, G1R 1N4

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